2017年適合女性運動健身方式

　　在全身運動的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個人體形特點進行適當?shù)牧α坑柧毢腿犴g性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。下面是小編為大家分享2017年適合女性運動健身方式，歡迎大家閱讀參考。

　　一、女性的運動健身的生理學基礎(chǔ)

　　由于女性的肌肉力量弱于男性，而且呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能也低于男性，所以一情況下，女性健身運動的強度可小一些，但應(yīng)有足夠長的時間。

　　這對于減脂的女性更為重要，因為大強度運動時能量消耗以糖為主，脂肪供能比例很少，而中等強度健身運動的時間較長，隨著鍛煉時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，因為脂肪從脂肪庫中釋放出來并運送到肌肉至少要20分鐘。

　　二、適合女性的運動項目

　　對于身體健康、沒有殘疾、非妊娠期的成年女性而言，可根據(jù)自己的興趣、愛好、經(jīng)濟條件及住地附近的體育設(shè)施，選擇自己所喜愛的運動內(nèi)容及方式·女性鍛煉應(yīng)以有氧鍛煉為主，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、游泳、導引養(yǎng)生功、太極拳、武術(shù)套路、廣場舞、爬山等。

　　在全身運動的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個人體形特點進行適當?shù)牧α坑柧毢腿犴g性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。腹肌力量練習有助于收緊腹部，腰肌力量練習可以使體態(tài)挺拔。

　　三、女性運動健身的運動強度

　　女性鍛煉時的運動強度應(yīng)控制在最大心率的60%一85%之間，不超過90%，即[(220一年齡)×(60%-90%)。對于沒有鍛煉經(jīng)歷的人而言，開始鍛煉時可參照上述標準的低限執(zhí)行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐漸增加運動強度。

　　四、女性運動健身的持續(xù)時間

　　女性健身運動的強度可小一些，但應(yīng)有足夠長的時間。在一般情況下，女性每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在身體情況允許的情況下，每次鍛煉的時間可逐步延長。

　　五、女性運動健身的運動頻率

　　要提高機體心肺功能，改善有氧代謝水平，每周至少要保持3次以上的鍛煉，如果每周少于2次鍛煉，對有氧代謝的影響則不顯著。

　　健身運動須知：

　　1.健身前不宜脫毛

　　女生都會都會喜歡光潔，無毛發(fā)的身體，尤其是健身中，身體會裸露在外面的部分;但是，健身前，不要脫毛;身體在經(jīng)過脫毛后，皮膚組織變得敏感，運動時，若有流汗，汗液會刺激到脫毛部位，易導致身體發(fā)炎等。

　　2.健身中流汗≠減脂

　　很多人都會認為，脂肪消耗跟流汗相關(guān)，流汗愈多，脂肪消耗越多;其實，當人體大量流汗，身體又沒有及時補充時，容易造成虛脫，更不利于參加之后的鍛煉;因此，單純劇烈性運動的出汗，并不能有助減肥，應(yīng)該配合健身器材的使用，流汗才能幫助脂肪燃燒。

　　3.局部練≠局部減

　　通常，我們會說，吃什么補什么，但是在健身中，并不是練哪里，就能減哪里，這個不存在必然關(guān)系;此外，很多的健身器材，能同時保證有氧和無氧的運動，整個身體都會處于運動中，脂肪消耗會加倍很多。

　　4.運動后の按摩減肥

　　運動后，可涂抹少許瘦身效果的按摩精油，可助收縮運動后張開的毛孔，而且，此時按摩精油的效果會加倍，使身體處于繼續(xù)燃脂狀態(tài)，達到更好的減肥效果。

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