健身的十大誤區(qū)

　　一直以來，人們認(rèn)為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把雙刃劍，運動不當(dāng)反傷身——走出“運動就是健身”的健身誤區(qū)。其實，如果運動不當(dāng)，你不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當(dāng)你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的!

　　1、鍛煉初期高強度鍛煉

　　健身中不乏急于求成者,有人為了提高健身效率,在運動初期就采取大運動量和高強度的鍛煉。人在突然大量運動后會產(chǎn)生肌體不適、疲勞感嚴(yán)重等反映,甚至還會造成肌肉拉傷等。事實上,運動是一個循序漸進(jìn)的過程,不可能一蹴而就,鍛煉時應(yīng)從小運動量開始,然后根據(jù)自身情況逐漸增加運動量。

　　2、空腹運動有損健康

　　如果您想要通過健身來達(dá)到減肥目的,空腹運動并非像謠傳中一樣有害,而是恰恰相反。研究表明,飯后4~5小時后,身體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入,在此時進(jìn)行適度運動容易消耗多余的脂肪,所以更有助于減肥。

　　3、熱身不出汗等于無效

　　運動前需要熱身是常識,熱身的作用是為了讓肌體適應(yīng)后續(xù)的鍛煉過程,保護(hù)肌體以免造成損傷。人體的汗腺不同,分為活躍型和保守型,出汗與否只是個人體質(zhì)的問題,與運動是否有效無關(guān),所以,熱身并不一定要出汗,讓肌體得到適當(dāng)鍛煉即可。

　　4、減肥效果取決于運動強度

　　人們鍛煉時往往只考慮到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在運動開始時,首先被消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,隨后才是脂肪,所以減脂的效果其實取決于運動時間的長短而非運動強度大小,緩慢、持久地運動才能消耗更多熱量。

　　5、晨練比暮練好

　　晨練通常是許多時間較為寬松的人選擇的運動方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變。所以,暮練其實比晨練更有利于健康。

　　6、運動時,口渴大量飲水或口干忍著不喝

　　運動后,每個人就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。很多人忍不住在口渴時大量飲水,還有些人記住了運動后暫不宜補水的“箴言”,其實這都不是科學(xué)的。補水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀即可。

　　7、劇烈運動中立即停止休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快,同時肌肉收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,出現(xiàn)腦部暫時性缺血。

　　8、大量運動后馬上洗浴

　　劇烈運動后,馬上洗個澡看似是一件非常愜意的事情。然而劇烈運動后,人體為保持體溫的恒定,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　9、跑步是最好的減肥方法

　　這個美麗誤會好像永不止息，大家身邊總有人覺得減肥最好效的方法是跑步，或類似的中低強度長時間帶氧訓(xùn)練。無錯，論運動期間的熱量消耗量，跑步是數(shù)一數(shù)二，不過跑步是治標(biāo)不治本。為什么有這樣多的人減肥失敗?因為帶氧運動多數(shù)都很悶，而捱得住悶的人，又有恒心，一定可以減肥成功。但很多人在減肥成功后不久又反彈了，為什么呢?要減慢、甚至停止體重反彈，你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這只能透過提高肌肉量達(dá)到。慢跑無助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而會令肌肉流失。所以當(dāng)你一停止了跑步的習(xí)慣，超過90%機會你的體重會反彈。

　　10、瘦的朋友要先增肥才可練肌;肥底的朋友要先瘦身才可練肌

　　有很多過肥及過瘦的朋友都不肯到健身室，他們的理由大都是「我太肥了，讓我瘦點才去吧!」、「我這樣瘦，怎會有力健身?我肥一點才去吧!」。結(jié)果肥的朋友總是減不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身室對他們來說似乎是最遙遠(yuǎn)的地方……其實什么體型的人都適合上健身室健身，如果你是肥仔，將重量訓(xùn)練配以帶氧訓(xùn)練才是最快的減快方法，因為加大肌肉量才使身體無時無刻都在消脂;瘦底的人更應(yīng)該進(jìn)行重量訓(xùn)練，在訓(xùn)練肌肉時，撕裂的肌肉最易吸收營養(yǎng)，換句話說肌肉的生長亦會加快，體重自然上升。所以，放下無謂的自尊，在健身室沒有人會看不起你的身型，因為健身室是眾人透過自身努力創(chuàng)造自己的地方!

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