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2017初學(xué)健身房五大誤區(qū)
健身房的建筑、附屬設(shè)施和運(yùn)行管理應(yīng)符合國(guó)家頒布的有關(guān)消防、安全、衛(wèi)生、環(huán)境保護(hù)等現(xiàn)行法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn)的要求。那么作為初學(xué)者的我們?cè)诮∩矸坑心男┱`區(qū)呢?下面由小編為大家分享相關(guān)知識(shí)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
誤區(qū)NO1：局部減肥
一到健身房，你說你要減肚子。立馬就會(huì)有人告訴你：“想減掉小肚子嗎?做仰臥起坐就行!”
真相：
脂肪減少是在你的全身同時(shí)進(jìn)行的，實(shí)現(xiàn)的方法：運(yùn)動(dòng)消耗的熱量>飲食攝入的熱量。
所以，真正的事實(shí)是：每天做幾百個(gè)仰臥起坐會(huì)加強(qiáng)你的腹肌，但并不會(huì)減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。
誤區(qū)NO2：脂肪能變成肌肉
一種說法：“我把身上的肥肉練成肌肉身材就好了。”
另一種說法：“別看你現(xiàn)在練的挺壯，你一不練就又變成脂肪了。”
真相：
第一種說法就是減脂的效果;第二種說法事實(shí)上是基礎(chǔ)代謝降低和攝入熱量過多造成的。脂肪細(xì)胞和肌肉細(xì)胞有完全不同的功能，并不會(huì)神奇的轉(zhuǎn)變，只是肌肉和脂肪的比例在變化而已。
誤區(qū)NO3：女性力量訓(xùn)練會(huì)讓自己“雌雄同體”
在世界各地都經(jīng)常聽到女性說：“我不想練得肌肉太發(fā)達(dá)。”
真相：
女性如果進(jìn)行力量訓(xùn)練就會(huì)變得過度強(qiáng)壯是一個(gè)常見的誤解。其實(shí)不會(huì)這樣的，除非開始吃藥和注射什么東西，它不會(huì)一夜之間或一不小心練成。
事實(shí)上，練了肌肉的女孩實(shí)際是這樣的。一句傳言，就可能讓你錯(cuò)失了最美的自己。
誤區(qū)NO4：訓(xùn)練越多越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好
有些人憑感覺認(rèn)為鍛煉次數(shù)越多，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好。
真相：
肌肉是我們?nèi)紵咀钣行У墓ぞ撸晕覀儜?yīng)該不要讓營(yíng)養(yǎng)不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長(zhǎng)。記住，肌肉增長(zhǎng)發(fā)生在你休息的時(shí)候。
如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調(diào)整以下一項(xiàng)或幾項(xiàng)：飲食、睡眠時(shí)間(盡量每晚7~8小時(shí))、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、鍛煉時(shí)間。
只有合理鍛煉，才會(huì)擁有完美曲線。
誤區(qū)NO5：減肥要嚴(yán)格節(jié)食
人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對(duì)行不通!
真相：
機(jī)體很善于適應(yīng)和調(diào)節(jié)，它會(huì)減低新陳代謝率以彌補(bǔ)熱量攝入的不足，它會(huì)努力守住你攝入的每一點(diǎn)熱量，因?yàn)樗恢滥闶裁磿r(shí)候會(huì)吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復(fù)到正常水平之后，你的新陳代謝率依然維持在低位。
因此，嚴(yán)格節(jié)食的人的體重一般會(huì)回復(fù)到原來的水平，甚至很多時(shí)候還會(huì)超過原來的水平。
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