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2017最新腹肌健身訓(xùn)練教程
消除腰腹的多余脂肪,大家得到的不僅僅是款款細腰,而且讓大家將站得更挺,走得更快,進而變得十分自信。下面是小編為大家分享2017最新腹肌健身訓(xùn)練教程,歡迎大家點擊查看。
1 坐姿抬臀
2 仰胸抬腿
從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿,保持膝蓋彎曲,雙腳分開同肩寬,平放在地下。軀干微微向后仰,在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩(wěn)住身體,雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲,雙腳分開至臀的寬度。雙臂張開,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。腳板向外轉(zhuǎn)動4次,再向內(nèi)4次。呼吸,控制住重心,腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上,然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開始的姿勢。
3 V型坐姿
仍然在尾骨后控制住平衡,雙腿慢慢伸直,這時你的身體形成一個V 字型(如果你做不到,膝蓋可以彎曲)。放松,慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖,但是隨著練習(xí)的深入,你能夠很容易地完成這個動作,控制的時間更長。
稍休息片刻再做下組動作。
4 側(cè)身翻轉(zhuǎn)
A.身體朝右側(cè)躺下,右臂屈肘,支撐頭部。右大腿著地,雙腳舉起,左腳踝交叉在右腳踝上。
B.開始慢慢翻轉(zhuǎn),交換身體兩側(cè)的位置,這時你身體的左側(cè)和左大腿著地,右腳踝交叉在左腳踝上。
C.中間過渡是關(guān)鍵:放松進入每一個動作。翻到仰面朝天時,膝蓋收攏朝胸前提。當(dāng)你的動作變得更協(xié)調(diào)時,抬頭,雙手放腦后。
每側(cè)做5次。動作先緩慢一點,直到你掌握動作要領(lǐng)。然后加速到舒適的節(jié)奏,增加重復(fù)的次數(shù)。
5 橋式支撐
身體坐直,雙腿屈膝,腳平放在地板上。手掌放在身后,手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上,軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看,保持脖子和背椎成一直線。這時你的小腿和雙臂應(yīng)該互相平行,并且和地板垂直。呼吸,保持這個姿勢10秒鐘,然后放下。再做1次。
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