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胸肌健身訓(xùn)練器材有哪些

時間:2022-06-13 05:38:51 健身培訓(xùn) 我要投稿
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2017胸肌健身訓(xùn)練器材有哪些

  健身達(dá)人們?nèi)绻绞志拖刖毘尚愿械男丶∈怯悬c(diǎn)困難的,健身器材能很好的幫助運(yùn)動者進(jìn)行針對性的部位鍛煉,下面小編給大家介紹三種能鍛煉性感胸肌的健身器材,望對大家有所幫助。

2017胸肌健身訓(xùn)練器材有哪些

  1.杠鈴:增加胸肌厚度

  想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。建議將杠鈴練習(xí)放到第一步,因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

  先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

  握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,每組大概12-15次臥推動作,具體視個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強(qiáng)。

  2.啞鈴:增加胸肌寬度

  啞鈴練練肌肉,需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。

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  通常的訓(xùn)練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復(fù)。

  啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運(yùn)動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。

  3.夾胸機(jī):練習(xí)胸肌分離度

  夾胸機(jī)是專門針對練習(xí)胸肌分離度的,這個器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時,背部必須緊靠著背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

  相信經(jīng)過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌,一段時間之后,你就能取得令自己滿意的健身效果。

  你在健身的時候可能會急功近利,想達(dá)到立竿見影的效果,這種想法是不對的,健身是一個循序漸進(jìn)的過程,最好隔一天健身一次,每次有針對性的鍛煉45分鐘左右,幾個月之后,鏡子中的你就會讓自己感到驚訝!

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