- 相關(guān)推薦
2017伸展健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)
伸展運(yùn)動(dòng)有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，是很好的身體保健運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家提供伸展健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
動(dòng)作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見(jiàn)的一種伸展動(dòng)作，很多女性朋友都會(huì)做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。
塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。
動(dòng)作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。
動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過(guò)程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。
塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮戎?/strong>
單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動(dòng)作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條。拉伸動(dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)要“適可而止”，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺(jué)舒服。
不需要任何器材。任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進(jìn)行拉伸。
拉伸時(shí)，要注意放松。規(guī)律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致，千萬(wàn)不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
動(dòng)作5：跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開(kāi)，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3～4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，上身保持立直。呼吸時(shí)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shí)增加身體平衡能力。
【伸展健身運(yùn)動(dòng)教學(xué)】相關(guān)文章：
芭蕾舞伸展動(dòng)作教學(xué)09-20
有氧健身運(yùn)動(dòng)種類10-14
健身運(yùn)動(dòng)有哪些10-09
夏季適宜的健身運(yùn)動(dòng)10-23
史上最懶的健身運(yùn)動(dòng)07-19
室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有哪些10-04
6種奇葩的健身運(yùn)動(dòng)09-30