男士健身倒三角教學(xué)
男士都喜歡倒三角身材，因?yàn)榈谷巧聿淖钅芡癸@男人的魅力，是男人強(qiáng)壯和力量的外在體現(xiàn)，那么男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學(xué)，望對大家有所幫助。
坐姿啞鈴?fù)婆e——寬肩
動(dòng)作過程：
背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
要點(diǎn)提示：
1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動(dòng)作過程保持對啞鈴的'控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
引體向上——后背
動(dòng)作過程：
雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
要點(diǎn)提示：
做動(dòng)作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
仰臥側(cè)起——細(xì)腰
動(dòng)作過程：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側(cè)，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時(shí)向一側(cè)做轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋。
要點(diǎn)提示：
起身轉(zhuǎn)腰時(shí)不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。
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