- 相關(guān)推薦
中國(guó)減肥健身操
減肥健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié),是一種有效的減肥方法,運(yùn)動(dòng)之余可在餐后搭配塑纖果輔助,效果會(huì)更好。下面由小編給大家分享中國(guó)的減肥健美操,望大家喜歡。
第一步:緊實(shí)腹
Step1:坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
Step2:曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3:保持上身不動(dòng),用力向外伸直雙腿,感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。
第二步:修長(zhǎng)腿
Step1:雙腿打開(kāi),比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對(duì)。調(diào)整呼吸,保持10秒。
Step3:上身姿勢(shì)保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。
Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。
Step5:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對(duì)。
第三步:美人頸
Step1:找一把結(jié)實(shí)的椅子,坐好坐穩(wěn),雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,調(diào)整呼吸,雙手在體側(cè)張開(kāi),注意收腹直背。
Step2:吸氣,手臂由外向內(nèi),從丹田向上,在胸前時(shí)如圖所示,手背相對(duì)。
Step3:手臂繼續(xù)向上,在頭頂打開(kāi),抬頭挺胸,努力伸長(zhǎng)頸部,腳后跟始終微抬。
Step4:吸氣,放下手臂,如圖向后伸展,注意始終保持頭部上揚(yáng),腹部收緊,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì),完成該組動(dòng)作。
第四步:堅(jiān)挺胸
Step1:雙手合十,并掌,向胸部用力,雙腳打開(kāi)比肩略寬,調(diào)整呼吸,并保持收腹挺胸。
Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平,前臂與地面垂直。
Step3:保持并肘狀態(tài),呼氣,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右,感受腰側(cè)肌肉收緊,吸氣,調(diào)整呼吸,保持5-10秒。
Step4:慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè),注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。
【中國(guó)減肥健身操】相關(guān)文章:
減肥健身操介紹04-01
piu健身操減肥10-12
健身操可以減肥嗎06-08
淺談水中健身操的減肥作用03-08
腰腹部減肥有氧健身操06-09
健身操減肥有用嗎06-09
辦公室減肥健身操05-24
健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作201703-28
五分鐘減肥健身操01-15
拉筋健身操01-17