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仰臥飛鳥
主要目標鍛煉部位:整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態(tài)。
動作要領:
1.保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度和使啞鈴處于肩、肘關節(jié)的平面線上。挺胸沉肩,并使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。
注意事項:
1.向下側分兩臂時,肘部要微屈并低于體側,胸部要高高挺起,內收時要想著胸大肌中部用力,這樣念動一致效果會更好。
2.呼吸:兩臂側分及向上內收時吸氣,臂接近伸直時呼氣。
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