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辦公室健身的幾個方法

時間:2023-03-09 07:59:38 健身培訓(xùn) 我要投稿
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辦公室健身的幾個方法

  久坐電腦前辦公的上班族們,經(jīng)常會出現(xiàn)腰部和頸部的問題。缺乏鍛煉,身材也會變形。那么如何解決這個問題呢,下面來跟小編看看吧!

辦公室健身的幾個方法

  1、站姿抖手

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運(yùn)動強(qiáng)度:整個動作不超過30秒。

  2、收背運(yùn)動

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

  動作強(qiáng)度:整個動作不超過45秒。

  3、反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

  運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  4、屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

  5、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運(yùn)動強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

  6、半蹲式頂腰

  目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運(yùn)動強(qiáng)度:整個動作不超過45秒即可

  7、側(cè)臥抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

  側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側(cè)。

  8、俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

  9、跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

  跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達(dá)到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

  10、開腿舉臂

  瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

  兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚(yáng),手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側(cè)動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

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