健身胸部肌肉鍛煉技巧推薦

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌，所以我們?nèi)粘５挠?xùn)練主要是鍛煉胸大肌。今天小編就給大家推薦一些健身胸部肌肉鍛煉技巧，大家一起來看看吧。

　　(01)坐姿臥推

　　適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

　　(02)史密斯臥推

　　適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

　　(03)杠鈴臥推

　　胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

　　(04)啞鈴臥推

　　胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

　　(05)仰臥飛鳥

　　主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝。

　　(06)蝶機夾胸

　　也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

　　(07)拉力器夾胸

　　拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。

　　(08)胸肌臂屈伸

　　主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

　　(09)仰臥屈臂上拉

　　主要鍛煉胸的上部。

　　(10)俯臥撐

　　不同姿勢的俯臥撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

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