健身運動有哪些

　　健身運動有很多，哪些運動能夠讓我們輕松健身。下面請隨小編一同來了解下吧。

　　1、踏板上跳健美操

　　與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。

　　由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

　　有人會擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發(fā)達，其實不然，這點主要是很多女性擔(dān)心的問題，堅持踏板操并不會使腿變粗，因為發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點決定的。

　　2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

　　在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操，最近在國內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開展了相關(guān)課程。運動醫(yī)學(xué)專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

　　3、悠游水中健與美一起來

　　水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。

　　游泳的好處有很多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實，現(xiàn)代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。

　　要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國參加健身活動的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。

　　健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當于同樣強度在陸地上運動一個多小時;并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。

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