- 相關(guān)推薦
鍛煉之后全身酸痛怎么辦
剛接觸健身的會(huì)員經(jīng)常在訓(xùn)練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實(shí)這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不過(guò)只出現(xiàn)在初學(xué)者或者間斷了一段時(shí)間的會(huì)員。
因?yàn)檎Ｈ说捏w液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)(蛋白質(zhì)，維生素，糖)促進(jìn)修復(fù)減少;訓(xùn)練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法應(yīng)該是預(yù)防，即1減少新會(huì)員訓(xùn)練的強(qiáng)度，采用循環(huán)訓(xùn)練法，不要用分化訓(xùn)練;2不要做離心收縮，靜力訓(xùn)練;組與組之間進(jìn)行肌肉拉伸。
【鍛煉之后全身酸痛怎么辦】相關(guān)文章：
全身肌肉的能鍛煉方法03-28
拿到了英國(guó)留學(xué)的OFFER之后怎么辦03-26
造價(jià)員取消之后該怎么辦06-05
膝蓋受涼酸痛的護(hù)理方法03-18
如何避免跳繩小腿酸痛03-17
跳舞后為何會(huì)肌肉酸痛？01-11
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防辦法01-14
如何拍出好看的全身照03-03