為什么受傷的總是你

　　受傷是健美訓(xùn)練獲得成功的最大障礙。而受傷又往往是在訓(xùn)練者不注意時(shí)突然發(fā)生，因此重視、預(yù)防、治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，應(yīng)是健美運(yùn)動(dòng)員和健美愛好者十分關(guān)注的事情。

　　那么在鍛煉過程中為什么會(huì)受傷?下面的幾點(diǎn)一定能幫助到你。

　　一、認(rèn)識不足。

　　很多人對受傷的危害性認(rèn)識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn)練中不能積極採取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，又麻痺大意，盲目或冒失地進(jìn)行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要塬因。

　　二、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)。

　　統(tǒng)計(jì)資料表明，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)，是造成受傷的首要塬因。

　　1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動(dòng)員起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達(dá)到適宜水平就開始訓(xùn)練。

　　3、準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)。訓(xùn)練中主要用力部位沒有活動(dòng)到、活動(dòng)開。

　　4、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大。身體在進(jìn)入正式訓(xùn)練前已感疲勞，正式訓(xùn)練時(shí)身體機(jī)能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

　　5、準(zhǔn)備活動(dòng)距正式訓(xùn)練時(shí)間過長。開始訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)引起的生理反應(yīng)已減弱或消失。

　　三、身體狀態(tài)不佳。

　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力下降，此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

　　四、大重量訓(xùn)練過頻。

　　大重量常會(huì)使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會(huì)發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過頻還會(huì)使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

　　五、訓(xùn)練前不嚴(yán)格檢查器械和場地。

　　如果活動(dòng)啞鈴的螺絲鬆了，做飛鳥練習(xí)時(shí)就可能掉下來。杠鈴桿太滑，手就應(yīng)抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時(shí)不慎掉下來，那可要砸死人)。訓(xùn)練場地太滑，槓鈴轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，器械年久失修或維護(hù)不良，器械安裝不牢固或安放位置不當(dāng)，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要，缺乏必要的防護(hù)器具(如護(hù)腕、護(hù)膝、寬皮帶等)，訓(xùn)練時(shí)服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的塬因。

　　六、不良?xì)庀蠊趟氐挠绊憽?/strong>