怎么練肌肉

　　利用鍛煉肌肉，使自己身材完美，這是很多人夢寐以求的，那么怎樣練肌肉能夠效果快，而且能讓你的肌肉訓(xùn)練得圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀��?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　肌肉是部神奇的“引擎”。它能讓我們從輕輕眨眼到微笑，從走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。豐富的肌肉群不僅能起到保護骨骼的作用，還能降低早亡風(fēng)險。那么怎么練肌肉?

　　吃+動，練出好肌肉

　　最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質(zhì)測定標準》自我測試，比如男性40歲后能做10個俯臥撐、30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓后就氣喘吁吁，雙腿發(fā)軟，就說明要加強鍛煉了。

　　怎么練肌肉?運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習(xí)能讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發(fā)力和負重能力，鍛煉肌肉。鍛煉時，要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，長期堅持。沒接受過器械運動的訓(xùn)練者，最好有教練指導(dǎo)。

　　而有氧運動方面可以選擇跑步。跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了，這種方法也確實是最好的一種方法，利用跑步每天堅持2000到5千米的長跑，同樣可以鍛煉出結(jié)實的肌肉，因為跑步能讓身體心肺功能承受力大大提高，跑步是一種全身運動，身上的所有肌肉群都在運動，加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　飲食關(guān)系到肌肉生長。多吃蛋白質(zhì)含量高的食品有益于肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質(zhì)的攝取，如牛肉、蛋、禽類，豆制品等;同時要保證碳水化合物的攝取，以防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗;在訓(xùn)練前12小時，可吃些高熱能食品，如巧克力、含糖飲料等。訓(xùn)練剛結(jié)束時，要少喝冰水。一些素食也有強壯肌肉的功效。

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