健康管理知識(shí)：失眠的危害
失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。那么除此之外，失眠的危害還有哪些呢?
一 失眠表現(xiàn)有哪些?
1入睡困難
輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。
2睡眠淺、多夢(mèng)易驚醒
患者自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。
3早醒
較患者平常自身睡眠規(guī)律的蘇醒時(shí)間提前醒來，且不能再次入睡的表現(xiàn)。早醒常見于抑郁癥患者，患者早醒后腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，又不能影響家人，然后孤獨(dú)地苦苦地等天亮，每天反復(fù)如此，搞得精疲力竭。
4睡眠質(zhì)量差
許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。工作、學(xué)習(xí)、生活等日間功能受損。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
5睡眠感覺障礙
這是失眠患者常有的有苦說不出，具體是指患者缺乏睡眠的真實(shí)感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)稱自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一動(dòng)不動(dòng)，一直在打呼嚕。
二 失眠的危害有哪些?
1、長期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、長期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給患者的身心健康帶來嚴(yán)重的'傷害。
3、長期失眠會(huì)使人體加速衰老。長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、長期失眠會(huì)影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
5、長期失眠降低生活質(zhì)量。睡眠良好可以說是幸福健康的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)之一。如長期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、學(xué)習(xí)及生活能力下降，又進(jìn)一步損害到人們應(yīng)有的美好生活。
三 失眠了怎么辦呢?
1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;
2、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;
3、室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;
4、堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);
5、睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;
6、環(huán)境喧鬧時(shí)，可消音軟綿耳塞塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;
7、睡前聽聽優(yōu)美的輕音樂，用溫?zé)崴葑?0～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;
8、焦慮煩躁的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù)，進(jìn)行自我放松;
9、注意用床習(xí)慣，床只能用來睡眠，不可再床上行看書、吃零食、看電視等興奮性活動(dòng)。保證床鋪與睡眠的單一強(qiáng)聯(lián)系，形成上床既是睡覺的條件反射。
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