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健康飲食食譜蛋餅的做法

時(shí)間:2024-07-28 20:56:58 健康管理師 我要投稿
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健康飲食食譜蛋餅的做法

  雞蛋是我們?nèi)粘I钪凶畛R?jiàn)的食品,雞蛋性味甘平,歸肺,脾,胃經(jīng)。那么蛋餅怎么做呢?一起和小編來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

健康飲食食譜蛋餅的做法

  食材

  鴨/雞蛋6個(gè)、紅/橙/黃/綠椒各30克、姜10克、調(diào)味料-白胡椒粉1/8茶匙、-鹽適量

  步驟

  1

  備好材料。

  2

  鴨蛋先洗凈,然后打到器皿中,用筷子或打蛋器打散;

  3

  彩椒切成小條狀,加到蛋液中,隨后加入調(diào)味料,拌勻;

  4

  適量油熱鍋,放姜片入鍋慢火煎香,逼出姜味后,把姜片夾出來(lái);

  5

  倒適量蛋液進(jìn)平底鍋,以中小火慢煎,不必翻面,適時(shí)蓋上蓋子,使表面容易熟透。

  拓展閱讀:老年人健康飲食食譜

  一:蘑菇豆腐

  原料:南豆腐,蘑菇,玉蘭片。

  調(diào)料:鹽,味精,蔥,白糖,濕淀粉,麻油,高湯。

  做法:

  豆腐切成小方塊,在開(kāi)水鍋中略煮,取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發(fā),蘑菇去根,一切為三,玉蘭片切成細(xì)絲。鍋熱放油,先下蔥末炒,再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。

  開(kāi)鍋后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成。

  二:雞蛋炒豆腐

  原料:嫩豆腐,雞蛋。

  調(diào)料:味精,鹽,蔥花,姜末。

  做法:

  將鍋熱加油少許,放入嫩豆腐和蔥花、姜末,煸炒,加鹽、味精。豆腐炒至微黃、干燥著色時(shí),加入雞蛋同炒。其他配料如榨菜、大頭菜、冬菇、蝦米、肉末、什錦醬菜、蝦皮等均可任選一至兩種,注意多加蔥花、姜末,以助香味。

  三:苦瓜炒肉絲

  原料:苦瓜,肥瘦肉。

  調(diào)料:干辣椒,植物油,大蒜片,鹽,雞精。

  做法:

  苦瓜洗凈,切開(kāi)兩瓣,去蒂去籽,切成細(xì)絲。肥瘦肉切成細(xì)絲。鍋熱下油,入肉絲,略炒至八成熟時(shí)加入蒜片、干辣椒,放苦瓜絲,加鹽、味精,炒熟即可出鍋。

  番茄番茄富含胡蘿卜素及番茄紅素等功效成分,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,各種維生素含量比蘋(píng)果、梨、香蕉等高出2-4倍。番茄可生吃也可熟吃,最家常的菜就是番茄炒雞蛋。

  四:番茄肉末

  原料:番茄,火腿,冬菇,青豆,肉末。

  做法:

  番茄選色紅堅(jiān)實(shí)的,洗凈后挖去蒂,再挖去籽,揩干水分。將肉末加鹽、味精、攪勻,塞進(jìn)番茄內(nèi)抹平,上邊鋪擺不同顏色的原料如火腿末、冬菇、青豆等,擺成花朵狀或古錢(qián)狀。上籠蒸約10分鐘即成。

  女性健康飲食食譜

  葡萄抗氧化

  葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)自由基。此外,葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇),可防止健康細(xì)胞癌變,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都對(duì)女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多,可以說(shuō)是真正的抗氧化明星。

  提示

  葡萄的一大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)自葡萄皮,連皮吃對(duì)女性最好。

  番茄延緩衰老

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示,每人每天食用50克—100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C。煮熟后食用,所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升,起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。

  提示

  生吃、熟吃,吸收的營(yíng)養(yǎng)不同。

  土豆是減肥佳品

  土豆,是一種極為健康的食物,但通常被人們所忽視。它低熱量且脂肪含量極低,易產(chǎn)生飽腹感,作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等,在人的機(jī)體抗衰老過(guò)程中能發(fā)揮功效。其所含的蛋白質(zhì)、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。

  提示

  土豆發(fā)青、發(fā)芽后不可食用,以免中毒。

  茶葉防輻射

  茶是我國(guó)的一種傳統(tǒng)飲品,有著良好的功效。茶不僅能夠幫助預(yù)防癌癥。同時(shí)也能夠起到放輻射的功效,對(duì)女性很有益處。另外,除了飲茶之外,女性還可以使用茶葉作為洗臉的工具,對(duì)于清潔臉部皮膚,抗擊衰老有著良好的功效。

  提示

  睡眠不好、胃腸功能較差的人慎用。

  姜減少色素沉淀

  姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后,有很強(qiáng)的抗氧化效果,可防止或減少脂褐素的沉積,預(yù)防老年斑。姜還能抑制癌細(xì)胞活性。喝姜茶還能治療輕微感冒,這也是英國(guó)人常用的方法。

  提示

  不可一次食用過(guò)多。

  醋增強(qiáng)皮膚活力

  醋的pH值(溶液酸堿性程度數(shù)值)為1.5—2.0,很接近于人體胃酸的pH值1.3—1.8,有調(diào)節(jié)腸胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌,加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物,有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類(lèi)的研究指出,醋含較高氨基酸,有助抑制人體老化,預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡,能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。

  提示

  過(guò)敏者和低血壓者慎用。

  黃豆調(diào)理雌激素

  黃豆主要成分是蛋白質(zhì),尤其是素食者的蛋白質(zhì)來(lái)源。它們包含了人體所必需的氨基酸,對(duì)肌肉的修復(fù)和再生,皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。英國(guó)貝爾法斯特一組科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),黃豆中含有的雌性激素,在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚(yú),長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

  提示

  一次吃太多不好消化,甚至?xí)鸶篂a。

  米飯防止肌膚干燥

  米飯是一種主食,是女性飲食營(yíng)養(yǎng)攝入的重要食物。米飯對(duì)于女性的身體很有好處,不僅能夠促進(jìn)身體的消化能力,而且對(duì)于很多疾病有著良好的預(yù)防作用。另外,米飯對(duì)于抗擊衰老,幫助皮膚恢復(fù)水潤(rùn)以及抵抗色素都有著良好的效果。

  提示

  不好消化,不宜多吃。

  菌類(lèi)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

  高蛋白、無(wú)膽固醇、無(wú)淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性,具有增強(qiáng)免疫力、抗輻射、抗衰老等功效。蘑菇里含有的硒,是女人的“美容圣品,可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老,預(yù)防皺紋產(chǎn)生。美國(guó)自然療法醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,蘑菇是強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)刺激物和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)器。

  提示

  仔細(xì)分辨菌類(lèi)是否有毒。

  紅酒提升氣色

  紅葡萄酒含有200多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分,糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無(wú)機(jī)鹽等對(duì)人體非常有益。酒中含有的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞。手腳冰冷的女性,可以用紅酒促進(jìn)血液流通,讓整個(gè)人的氣色好起來(lái)。對(duì)有輕微貧血的女性,紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容,使皮膚變得有彈性。

  提示

  每天一杯即可。

  燕麥減少脂肪

  燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥中含有極其豐富的亞油酸,能延緩衰老,對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。

  提示

  生燕麥不易消化。

  上面我們介紹了幾種女性健康飲食的食物,不過(guò)很多女性應(yīng)該也想要了解下女性健康飲食的食譜,因而下面我們就一起了解下羅宋湯吧。這道瘦身羅宋湯不僅對(duì)于女性的身體很有益處,而且能夠幫助女性達(dá)到減肥的目的。心動(dòng)的話,就趕緊把這道菜加到你的菜單之上。

  瘦身羅宋湯做法

  材料

  土豆3個(gè)、胡蘿卜2個(gè)、洋蔥1個(gè)、西芹2條、牛肉250克、番茄4個(gè)、卷心菜1/4個(gè)、黃油6小塊、番茄醬一瓶、牛奶半盒、面粉一兩、糖半勺、鹽半勺、胡椒粉1/3湯匙。

  方法

  1、把新鮮的牛肉切成塊,汆水之后切半個(gè)洋蔥,加入8碗清水下入高壓鍋中煮熟,從開(kāi)始噴蒸汽開(kāi)始算起煮10分鐘。

  2、把蔬菜清洗干凈,西紅柿、土豆、胡蘿卜去皮,胡蘿卜和土豆切成塊,西紅柿切成小塊,洋蔥切成絲,卷心菜切成一寸長(zhǎng),芹菜切成段。

  3、把鍋加熱,放入3塊黃油,等黃油融化后下入洋蔥絲翻炒,當(dāng)炒出香味來(lái)后下入其他的蔬菜繼續(xù)翻炒,當(dāng)有水分出來(lái)后即可盛出。

  4、把高壓鍋蓋子打開(kāi),放進(jìn)炒好的蔬菜,再蓋好蓋子煮5分鐘。

  5、在油鍋中放一塊黃油,等黃油融化后倒入一瓶番茄醬翻炒,等顏色變成深色時(shí)即可。

  6、打開(kāi)壓力鍋,放入番茄醬,并攪拌均勻,之后再倒入牛奶,以小火燉煮10分鐘。

  7、再在油鍋中放入兩塊黃油,等黃油融化后加入適量面粉,并換成小火,油和面粉要攪拌均勻,等油和面粉完全融合即可,之后再把面醬放入高壓鍋中,再加入適量鹽、糖和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。

  小學(xué)生健康飲食食譜介紹

  小學(xué)生健康飲食食譜原則

  孩子的營(yíng)養(yǎng)三餐到底該怎么吃呢?要按照健康餐盤(pán)321原則。吃飯前,把每個(gè)孩子每餐的餐盤(pán)粗略地分為6份,其中,主食占3份,蔬菜占2份,肉類(lèi)占1份。家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備食物的時(shí)候可以按此建議粗略的估計(jì)一下,做到有葷有素有主食。

  之所以把主食的量定到3份,是因?yàn)橹魇呈俏覀儑?guó)人最好的基礎(chǔ)食物,應(yīng)作為膳食的主體。其所提供的能量若達(dá)到了總能量的一半以上,就能從一定程度上避免攝入過(guò)多的肉類(lèi)。

  吸引孩子吃主食,不妨讓孩子和粗雜糧成為好朋友,有很多東西可以作為常見(jiàn)主食的配料,比如小米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等等。這些糧食不僅營(yíng)養(yǎng)素全面均衡,而且變著花樣做主食也能逐漸地改變孩子對(duì)主食的態(tài)度,一舉兩得。

  對(duì)于每餐占兩成的蔬菜,深色蔬菜要占到一半,譬如菠菜、油菜、空心菜等深綠色蔬菜及西紅柿、胡蘿卜、紅莧菜等,這些菜中富含胡蘿卜素類(lèi)物質(zhì),是維生素A的主要來(lái)源,對(duì)于需要大量用眼的學(xué)生們來(lái)說(shuō)特別有益,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高于白菜等淺色蔬菜。

  孩子吃肉是好事,因?yàn)槿馐莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素A、D等的良好來(lái)源。但過(guò)猶不及,吃得過(guò)多,且沒(méi)有及時(shí)地通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗出去的話,會(huì)增加超重、肥胖等一系列風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于學(xué)生,可多吃些深海魚(yú)、蝦,增加不飽和脂肪酸的攝入,利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。對(duì)于常吃的豬肉,建議可多吃瘦的。

  奶類(lèi)制品對(duì)孩子也很重要。我國(guó)目前整體來(lái)說(shuō)奶類(lèi)攝入極為匱乏,平均每天只有30毫升左右,相比之下,日本的孩子從幼兒園到初三,每天都會(huì)在學(xué)校喝上一杯奶。差距就在每一天不知不覺(jué)地被拉開(kāi),影響也是極為深遠(yuǎn)的,F(xiàn)在我國(guó)男孩的平均身高已經(jīng)比同齡的日本孩子矮了2.5厘米。

  兒童的營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

  周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、蘋(píng)果小米面粥。小花卷就買(mǎi)的速凍的,和南瓜一起用鍋蒸的同時(shí)把蛋也煮熟,這個(gè)也就10分鐘左右。這一鍋就出來(lái)3樣。南瓜也可用微波爐,切大約2-3公分寬、7-8公分長(zhǎng)的條,微波大約8-10分鐘;鹜惹衅。水果隨意。

  周二:麥片粥、鹵蛋、拌黃瓜、煎餃、葡萄我用的西麥的麥片,沸水一沖稍悶2-3分即可,鹵蛋可自己一次多做幾個(gè),也可買(mǎi)現(xiàn)成的,蛋微波蒸熱一下就成。黃瓜對(duì)半再對(duì)半切,再切成2公分左右的小段,用鹽、香油一拌即好。煎餃就買(mǎi)凍餃,平底鍋加點(diǎn)油,餃子無(wú)須解凍直接下鍋,小火,中途再點(diǎn)點(diǎn)兒水,要蓋上鍋蓋,數(shù)量視飯量定了,一般孩子2-3個(gè)就夠了。

  周三:牛奶、煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不說(shuō)了,只提醒不要熱沸,否則破壞營(yíng)養(yǎng)。煎荷包蛋大家都會(huì),可依據(jù)孩子的口味放醬油或白糖。全麥面包就買(mǎi)古德的那種。全麥的東西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放點(diǎn)葡萄干點(diǎn)綴,加沙拉醬一拌即成;鹜惹衅纯伞

  周四:豆?jié){、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜可以選擇前一天晚上買(mǎi)好豆?jié){、或早晨現(xiàn)到樓下買(mǎi)、或自己用豆?jié){機(jī)做。菠菜前一天晚上洗凈、控干水裝保鮮袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上雞蛋,加點(diǎn)水和面粉(少),放平底鍋兩面煎黃即可。玉米我也是前一天買(mǎi)好,放冷凍或冷藏都可,上鍋蒸即可。玉米也是好東西,要多吃。豬肝也是提前買(mǎi)好,少切幾片即可,哈密瓜切小塊裝盤(pán)。

  周五:橙汁、蛋炒飯蛋炒飯的內(nèi)容豐富——雞蛋、黃瓜/豆角、胡蘿卜、火腿、玉米粒等隨意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或現(xiàn)榨的昂,一般就是買(mǎi)大湖或匯源的。

  周六:紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋湯也是很方便做的,鍋里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小塊),開(kāi)鍋下雞蛋調(diào)味即可(鹽、味精、香油)。豆沙包是速凍的和地瓜(切片)上鍋蒸即可,地瓜也是好東東,要多吃昂。

  周日:大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭、香蕉大米綠豆粥不說(shuō)了,鹵鵪鶉蛋可自制也可買(mǎi)現(xiàn)成的(比如味味香),萵苣要過(guò)一下開(kāi)水再拌,方法和拌黃瓜一樣,也可用花椒油辦,反正是周日,有時(shí)間,就自己看著辦吧。奶油饅頭也是速凍的,蒸即可。

  瑜伽的飲食健康食譜

  第一天食譜:

  早:咖啡、蘋(píng)果

  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

  瑜伽運(yùn)動(dòng):用呼吸調(diào)節(jié)緊張感

  穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張,教練的建議是先調(diào)整呼吸:找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸,吸氣時(shí),使腹部收縮,呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中,努力感覺(jué)自己心情好極了,拋開(kāi)一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫(huà)面,持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,睜開(kāi)眼,是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強(qiáng)了不少。

  第二天食譜:

  早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉

  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根

  瑜伽運(yùn)動(dòng):給自己的精神洗個(gè)澡

  都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈,一個(gè)是姿勢(shì),一個(gè)是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動(dòng),然后用手指從前往后梳頭,動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次,最后,全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類(lèi)似這樣的動(dòng)作有不少,并不難做到位,但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài),卻是非常有用。

  第三天食譜:

  早:烏龍茶、彌猴桃

  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

  晚:牛肉、涼拌海帶絲。

  瑜伽運(yùn)動(dòng):初試瘦身訓(xùn)練

  長(zhǎng)久坐辦公室的女人,肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯,但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后,就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位,穿衣服時(shí)明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱(chēng)。因此每天必做的瘦身動(dòng)作:平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時(shí)間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作,雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué),也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你,一定能獲益非淺。

  第四天食譜:

  早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根

  瑜伽運(yùn)動(dòng):飲食配合鍛煉

  從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議,都是盡量吃得清淡一點(diǎn),以干凈的綠色食物最好。小編推薦:早餐,牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦,在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類(lèi),如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí),讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。

  第五天食譜:

  早:咖啡、蘋(píng)果

  午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  瑜伽運(yùn)動(dòng):跟失眠說(shuō)再見(jiàn)

  每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作,睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香,坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作,她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片,入夢(mèng)也格外香甜。

  第六天食譜:

  早:麥片粥(一小碗)橙子

  午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩

  瑜伽運(yùn)動(dòng):戶外瑜伽,回歸自然

  瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好,最好的時(shí)間是早上起床以后。周六,不再睡懶覺(jué),起個(gè)大早。上完廁所,刷牙、洗臉后,在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中,慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍,但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容,是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。

  第七天食譜:

  早:綠茶、蘋(píng)果

  午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

  晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

  瑜伽運(yùn)動(dòng):從局部到全身

  瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心,上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后,感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,從鏡子里看自己,是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢?一周的時(shí)間不長(zhǎng),瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持,假以時(shí)日,相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦!

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