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爵士舞UP DOWN的訓(xùn)練方法

時(shí)間:2020-11-18 19:13:52 爵士舞 我要投稿

爵士舞UP DOWN的訓(xùn)練方法

  爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,經(jīng)被販賣作為奴隸的黑人群體帶到美國本土,而在美國逐漸演進(jìn)形成本土化、大眾化的舞蹈。那么爵士舞UP&DOWN的訓(xùn)練方法有哪些?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)

  (1)雙手緊扣向前,下,左腿,右腿,上三個(gè)方向伸展的拉

  (2)手彎曲向后,壓肘關(guān)節(jié)部分(也是分左右)

  (3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然后身體轉(zhuǎn)體向后

  (4)把頭向左或右壓,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接頭

  (5)單腳站立練習(xí)

  (6)馬步,膝蓋的方向朝兩側(cè)而不是前面,雙手按膝,分別壓背、肩、左肩、右肩

  (7)順馬步蹲下,壓左右腿的側(cè)韌帶

  (8)用手斜穿過馬步所拱的橋,壓左右腿的前韌帶

  2、拉關(guān)節(jié)練習(xí)

  (1)頭部的前后左右(注意回的速度要快,鈍)

  (2)左右肩部的前后練習(xí)

  (3)兩肩同時(shí)的前后練習(xí)

  (4)左右肩的上下練習(xí)加身體搖擺

  (5)肩部律動(dòng)有方向性的前后練習(xí)(前四后四)

  (6)胸部的左右拉關(guān)節(jié)練習(xí)(肩是平的',切記不要朝下或微聳)

  (7)胸部的前后左右正反方向練習(xí)(肩是平的,切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感覺)

  (8)胯部的前后左右正反練習(xí)

  3、UP DOWN訓(xùn)練

  (1)最平常的挺縮練習(xí)(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

  (2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(xí)(像打汽的姿勢反過來)

  (3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結(jié)合以上兩種)

  (4)縮胸和抬腿是同步的!

  4、UP DOWN訓(xùn)練方法

  練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲,首先雙腿分開與肩同寬,跟著音樂的節(jié)拍蹲小馬步。

  UP胸挺,就是保持下半身別動(dòng),胸部盡量向前,向上。練習(xí)up,也就是挺出去時(shí)盡量突出,加上吸氣,練習(xí)效果會(huì)比較好。

  DOWN縮胸,胸部向內(nèi),然后還原,重復(fù)此動(dòng)作,以腰部為分界線,同樣保持下半身不動(dòng)。練習(xí)時(shí)可以把兩個(gè)手十指緊扣起來,兩只手,盡量往前方伸!

  5、訓(xùn)練注意兩點(diǎn):

  1、做UP DOWEN時(shí)胸以外的部位盡量不動(dòng),并且身體要比較放松

  2、前挺和內(nèi)縮的動(dòng)作幅度盡量大

  原地UPDOWN練好就開始加上步伐了!抬左腿-縮胸,抬右腿-縮胸(縮胸和抬腿是同步的)跟著音樂找感覺!慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。