爵士舞的Up Down訓練方法

　　對于爵士舞里面Up Down的訓練方法，很多人都不清楚，下面小編給大家介紹爵士舞的Up Down訓練方法，歡迎閱讀！

　　爵士舞的Up Down訓練方法

　　1、準備活動

　　(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個方向伸展的拉

　　(2)手彎曲向后，壓肘關節(jié)部分(也是分左右)

　　(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身體轉體向后

　　(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭

　　(5)單腳站立練習

　　(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩

　　(7)順馬步蹲下，壓左右腿的`側韌帶

　　(8)用手斜穿過馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶

　　2、拉關節(jié)練習

　　(1)頭部的前后左右(注意回的速度要快，鈍)

　　(2)左右肩部的前后練習

　　(3)兩肩同時的前后練習

　　(4)左右肩的上下練習加身體搖擺

　　(5)肩部律動有方向性的前后練習(前四后四)

　　(6)胸部的左右拉關節(jié)練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳)

　　(7)胸部的前后左右正反方向練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺)

　　(8)胯部的前后左右正反練習

　　3、UP DOWN訓練

　　(1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

　　(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)

　　(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)

　　(4)縮胸和抬腿是同步的！

　　4、UP DOWN訓練方法

　　練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲，首先雙腿分開與肩同寬，跟著音樂的節(jié)拍蹲小馬步。

　　UP胸挺，就是保持下半身別動，胸部盡量向前，向上。練習up，也就是挺出去時盡量突出，加上吸氣，練習效果會比較好。

　　DOWN縮胸，胸部向內，然后還原，重復此動作，以腰部為分界線，同樣保持下半身不動。練習時可以把兩個手十指緊扣起來，兩只手，盡量往前方伸！

　　5、訓練注意兩點：

　　1、做UP DOWEN時胸以外的部位盡量不動，并且身體要比較放松

　　2、前挺和內縮的動作幅度盡量大

　　原地UP DOWN練好就開始加上步伐了！抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸（縮胸和抬腿是同步的）跟著音樂找感覺！慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。

　　6、推薦音樂(來源網(wǎng)絡)

　　Get up - Ciara

　　Goodies - Ciara

　　Fergie - Glamorous

　　Feedback - Janet Jackson

　　Crowded - Jeannie Ortega

　　A slave - 李孝利

　　Boom Boom Pow - Black Eyed Peas

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