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跳爵士舞怎么練感覺(jué)
舞步、服裝都只是街舞外在的東西，跳爵士舞時(shí)最難的就是跳出感覺(jué)，跳出范兒。那么我們?cè)趺床趴梢跃氝@種感覺(jué)呢?一起來(lái)看看吧：
第一步：首先您必須對(duì)爵士舞有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步：到附近的音樂(lè)工作室或音像店買一盤爵士舞舞曲的CD或卡帶。
第三步：選身邊你認(rèn)為是最好的低音音響(為的是更好的練習(xí)您的樂(lè)感)。
第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂(lè)。
第五步：盡量讓音樂(lè)放大聲，跟著音樂(lè)的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動(dòng));一開始您會(huì)覺(jué)得很枯燥，不過(guò)在跳爵士舞這種舞時(shí)，肩部是最重要的感覺(jué)部分。
第六步：繼續(xù)上一步驟，練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。
第七步：跟著音樂(lè)練習(xí)左，右腿一步一步先后向后退,同時(shí)也可練習(xí)向前。
第八步：練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。
第九步：練習(xí)腳尖。跟隨音樂(lè)練習(xí)只用腳尖來(lái)走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來(lái)您的感覺(jué)也會(huì)更上一層樓。在練習(xí)此步驟時(shí)您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。
第十步：結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來(lái)您的爵士舞起步就有基礎(chǔ)了。
爵士舞如何鍛煉爆發(fā)力
鍛煉下盤力量法：
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤)力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
俯臥撐鍛煉法：
多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上練習(xí)的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時(shí)候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會(huì)有很好的效果。
仰臥起坐練習(xí)方法：
多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要壓著腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來(lái)，這樣效果會(huì)更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時(shí)起來(lái)，并在起來(lái)之后互相接觸。剛開始做時(shí)難免有些困難，因此舞者要不斷堅(jiān)持。
練習(xí)身體爆炸點(diǎn)：
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)和強(qiáng)化的。每天堅(jiān)持10-15分鐘來(lái)練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，次數(shù)可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)有所不同。并且大家不用擔(dān)心手臂和腿會(huì)變粗，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
練習(xí)爆發(fā)力的注意事項(xiàng):
爆發(fā)力包括很多點(diǎn)，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的好方式。不過(guò)要注意的是：要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)覺(jué)你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
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