爵士舞怎么鍛煉腰部力量

時(shí)間：2022-06-01 08:50:26 爵士舞我要投稿

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爵士舞怎么鍛煉腰部力量

　　導(dǎo)語(yǔ)：在跳爵士舞時(shí)，腰部力量的運(yùn)用是很重要的，要是力量不夠，怎么鍛煉呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：

爵士舞怎么鍛煉腰部力量

　　爵士舞怎么鍛煉腰部力量

　　方法一：仰臥起坐

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，記得要把腿收起來(lái)成為到者的Ｖ字，這樣效果最好如此！連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　方法二：站立

　　手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每２０個(gè)為一組，一天７組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)３０秒。建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。

　　方法三：倒立

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓，這樣反復(fù)。10次為一組，一天最少５組，組和組間隔時(shí)間不超過(guò)２分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力，絕對(duì)不是腰馬。

　　正確使用腰部力量：

　　1、上身重心向前移動(dòng)，依賴于支撐住后腰前頂?shù)牧Ω校仙碇匦南蚝笠苿?dòng)，依賴于支撐住前腰的上提和移動(dòng)后腰的力道。

　　2、當(dāng)支撐住蹬地板推力時(shí)，腰部同時(shí)在運(yùn)用力量推動(dòng)。

　　3、上身重心擺動(dòng)和重量上揚(yáng)時(shí)，腰力起著推動(dòng)和穩(wěn)定重心的作用

　　4、在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度

　　5、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在于腰部上提的力量。

　　腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和轉(zhuǎn)換顯得更為重要，使形體線條更加美化。

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