適合辦公室跳的爵士舞動(dòng)作是什么

　　爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具。下面是小編分享的適合辦公室跳的爵士舞動(dòng)作，歡迎大家閱讀！

　　誰說辦公室女郎古板克制，毫無風(fēng)情，只有粗腰肥腿!其實(shí)只要我們拋開束縛，每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，同時(shí)兼獲細(xì)腰翹臀，培養(yǎng)婀娜身姿，一舉數(shù)得!

　　熱身

　　STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側(cè)。保持上身不動(dòng)，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意速度不要太快。

　　STEP2：下身保持不動(dòng)，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。

　　STEP4：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。

　　嬌點(diǎn)提示: 5-8組/天。MTV jazz有很多頭部甩動(dòng)和肩胯扭動(dòng)的動(dòng)作，在正式進(jìn)入動(dòng)作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。如果在做熱身的時(shí)候聽見關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動(dòng)。

　　舞步提臀

　　STEP1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時(shí)，右臂曲肘，左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。

　　嬌點(diǎn)提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天。

　　簡易纖腰

　　STEP1：由站姿向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時(shí)向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖略墊起，身體重心置于右腿。雙手五指用力張開置于胯部。

　　STEP2：并腿，雙手順身體從下向上用力抬起，五指張開，同時(shí)調(diào)整呼吸抬頭挺胸，雙眼直視前方。

　　STEP3：繼續(xù)向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時(shí)向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖墊起，身體重心置于右腿。右臂如圖伸展，與體面保持水平。

　　STEP4：將重心移回左腿，右腿于水平方向呈90度彎曲，上身保持與地面垂直，如圖順勢放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒后恢復(fù)站姿。

　　嬌點(diǎn)提示: MTV jazz的動(dòng)作講究連貫性和力度，以及末端靜止態(tài)。所以，最好先按照圖示，將每個(gè)動(dòng)作做到位之后，再將其按順序一氣呵成，并尤其注意，每個(gè)動(dòng)作完成后靜止三秒再進(jìn)入下個(gè)動(dòng)作。熟練后還可以配合舞曲感覺，加上甩頭的動(dòng)作。5-8組/天。

　　肩臂運(yùn)動(dòng)

　　STEP1：雙腿張開，比肩寬，雙臂伸直五指張開，保持肩部與地面平行，如圖扭頭，眼睛看向左側(cè)。

　　STEP2：挪重心，左腿向右前邁出，右腳尖墊起，雙手五指張開，手臂水平打開，雙眼平視前方。

　　STEP3：挪重心收左腿，右腳前邁一步，腳尖墊起。收腹挺胸，右手由體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯上。

　　STEP4：左腿上前一步，與右腿呈前后站立的姿態(tài)，重心置于左腿，雙臂體側(cè)伸直，雙手五指張開。

　　STEP5：將重心置于右腿，左腿曲膝，左腳盡力貼近右膝，右手體前伸展，上身略向右傾斜，側(cè)頭，下巴與右臂呈90度。

　　嬌點(diǎn)提示: 該組動(dòng)作重點(diǎn)要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態(tài)，同時(shí)身體重心的轉(zhuǎn)換要自如。每個(gè)動(dòng)作完成后靜止2秒再進(jìn)入下一動(dòng)作。5-8組/天。

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

　　嬌點(diǎn)提示: 放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動(dòng)后最好堅(jiān)持完成。

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