進修爵士舞的要求

　　爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。下面隨小編一起看看進修爵士舞的要求，希望對你有所幫助!

　　爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對心理方面是一種很嚴酷的考驗，這使操練前的暖身準備變得份外主要。暖身行為非論在心理或心理上也能為爵士舞者帶來益處。年夜心理學的立場上看暖身運動的效不美觀搜羅：可增添肌肉縮短時的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防或削減肌肉、肌腱及韌帶的危險；尤其對爵士舞者來說，背部與胸、腹等部位的使用水平也相當頻仍，所以在做暖身行為時更應該注重。在心理上，能讓進修者有準備起頭運動的心理與培育情感的前奏，繞揭捉生能加倍集中和感受進修的衝勁。

　　爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且凡是要持續(xù)20 -- 30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、扭轉、跳踏、腹部之持續(xù)或快速縮短等動作，所以暖身行為中常插手芭蕾的蹲（plié）及踮立動作（relevés）等來輔佐預告腳和腿部的肌肉，此外更需要有上身肢體軀干的自力和連系動作來達到全身溫緩和肌肉優(yōu)柔的效不美觀。

　　跟暖身行為同樣主要的環(huán)節(jié)是緩和行為。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次首要關節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞頓的肌肉獲得更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂明天的肌肉酸痛和疲累。

　　1、 心肺耐力

　　一般爵士舞的一個動作組合瞬息間不是很長，但組合和組合之間的歇息時刻往往很短，所以如不美觀進修者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍連結好的舞蹈技巧，不致有過早疲鈍的現(xiàn)象。

　　2、 身體組合

　　絕年夜部份超卓的爵士舞者都擁有健旺的肌肉，但身體的脂肪量一般都斗勁少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很較著的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者承擔不需要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可所以一個減肥的路子，但身體過重的初學者適宜經(jīng)由過程其他模式先行減磅，否則對肌肉及關節(jié)的健康組成有必然的危機。

　　3、 肌力和肌耐力

　　爵士舞中良多快速和講究瞬速發(fā)力的動作，所以根基的肌肉力量是必需的。此外，因為進修舞蹈時往往需要把統(tǒng)一動作重覆操練多次，所以對肌肉耐力的要求是斗勁高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨煉好，否則輕易引致膝、踝和髖關節(jié)和四周的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也經(jīng)由過程其他輔助磨煉法（如水中健體、瑜伽練習等）來增強肌肉的能耐。

　　4、 優(yōu)柔度

　　非論跳甚麼舞，如不美觀要跳得美，身體的優(yōu)柔度必需要好，否則不能闡揚出應有的線條美感，爵士舞也不破例。在進行暖身的伸展動作必需寄望，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則輕易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)體例伸展較平安，不外也較需要耐性。優(yōu)柔度的操練動作之幅度更不應達到痛囂張的境界，肌肉有拉緊的感受即可，動作（角度）維持的時刻可由10餘秒至30-40秒不等，時刻愈長對肌肉及關節(jié)四周的連結組織之負荷也愈高。

　　5、 工致度

　　爵士舞中常操作分歧標的目的和分歧水平的動作來增添刺激和娛樂性，所以舞者的動作必需工致熟練，轉向的時辰角度更需準確迅速。

　　6、 協(xié)調性

　　協(xié)調性在爵士舞中很是主要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體分歧部位會同時以分歧節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力其實是個年夜考驗。初學時適宜先把身體分歧部位的動作分隔練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會斗勁高。

　　7、 平衡力

　　動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必需清楚，此外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助回身時得以平衡。

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