進修爵士舞的7個要求

　　爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對心理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗，這使操練前的暖身準(zhǔn)備變得份外主要。下面是小編整理的進修爵士舞的7個要求，歡迎閱讀參考！

　　爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且凡是要持續(xù)20 -- 30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、扭轉(zhuǎn)、跳踏、腹部之持續(xù)或快速縮短等動作，所以暖身行為中常插手芭蕾的蹲（plié）及踮立動作（relevés）等來輔佐預(yù)告腳和腿部的肌肉，此外更需要有上身肢體軀干的自力和連系動作來達(dá)到全身溫緩和肌肉優(yōu)柔的效不美觀。

　　跟暖身行為同樣主要的環(huán)節(jié)是緩和行為。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次首要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞頓的肌肉獲得更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂明天的肌肉酸痛和疲累。

　　1. 心肺耐力

　　一般爵士舞的一個動作組合瞬息間不是很長，但組合和組合之間的歇息時刻往往很短，所以如不美觀進修者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍連結(jié)好的舞蹈技巧，不致有過早疲鈍的現(xiàn)象。

　　2. 身體組合

　　絕年夜部份超卓的爵士舞者都擁有健旺的肌肉，但身體的脂肪量一般都斗勁少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很較著的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者承擔(dān)不需要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可所以一個減肥的路子，但身體過重的初學(xué)者適宜經(jīng)由過程其他模式先行減磅，否則對肌肉及關(guān)節(jié)的健康組成有必然的危機。

　　3. 肌力和肌耐力

　　爵士舞中良多快速和講究瞬速發(fā)力的動作，所以根基的肌肉力量是必需的。此外，因為進修舞蹈時往往需要把統(tǒng)一動作重覆操練多次，所以對肌肉耐力的要求是斗勁高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨煉好，否則輕易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和四周的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也經(jīng)由過程其他輔助磨煉法（如水中健體、瑜伽練習(xí)等）來增強肌肉的能耐。

　　4. 優(yōu)柔度

　　非論跳甚麼舞，如不美觀要跳得美，身體的優(yōu)柔度必需要好，否則不能闡揚出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不破例。在進行暖身的伸展動作必需寄望，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則輕易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)體例伸展較平安，不外也較需要耐性。優(yōu)柔度的操練動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛囂張的境界，肌肉有拉緊的感受即可，動作（角度）維持的時刻可由10餘秒至30-40秒不等，時刻愈長對肌肉及關(guān)節(jié)四周的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

　　5. 工致度

　　爵士舞中常操作分歧標(biāo)的目的和分歧水平的動作來增添刺激和娛樂性，所以舞者的動作必需工致熟練，轉(zhuǎn)向的時辰角度更需準(zhǔn)確迅速。

　　6. 協(xié)調(diào)性

　　協(xié)調(diào)性在爵士舞中很是主要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體分歧部位會同時以分歧節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力其實是個年夜考驗。初學(xué)時適宜先把身體分歧部位的動作分隔練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會斗勁高。

　　7. 平衡力

　　動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必需清楚，此外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助回身時得以平衡。

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