炎熱天氣下跑步的10個(gè)技巧

　　在炎熱的天氣天跑步，要注意的地方總是很多。小編幫大家總結(jié)了炎熱天氣下跑步的10個(gè)技巧，大家快來(lái)看看吧。

　　1、調(diào)節(jié)你的身體以適應(yīng)炎熱的天氣：制定一份訓(xùn)練計(jì)劃，讓身體逐漸適應(yīng)夏天的炎熱天氣。春天是做準(zhǔn)備的理想時(shí)間。因?yàn)閺拇禾扉_始，艷陽(yáng)天會(huì)逐漸增多。根據(jù)你的具體水平，制定一份連續(xù)幾周的訓(xùn)練計(jì)劃，并按其進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、盡可能選擇陰涼的地方進(jìn)行跑步或者等到溫度較低的時(shí)候可以選擇在早晨進(jìn)行跑步(上班前)或在晚上，這樣可以避開高溫。尋找陰涼的地方(公園、林間小道等)。你的身體會(huì)漸漸習(xí)慣于炎熱的天氣。

　　3、縮短你的熱身運(yùn)動(dòng)：相較于冬天，在夏天可以縮短熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。你的肌肉會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度的升高而加快熱身準(zhǔn)備的速度。根據(jù)室外的氣溫和身體的感受來(lái)調(diào)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)。

　　4、穿著透氣寬松的衣服：跑步時(shí)必須穿著透氣，寬松的衣服。在溫度較高的環(huán)境下跑步，的身體會(huì)容易中暑。夏季跑步服是專為炎熱天氣設(shè)計(jì)的，其面料采用專業(yè)技術(shù)，能夠排汗并加快熱量的蒸發(fā)。

　　5、在跑步開始前及在跑步的過程中，試著降低身體的溫度：在跑步前，你可以通過洗個(gè)微溫的淋浴來(lái)降低身體的溫度。對(duì)于在一天的工作后進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)特別有用，如果在跑步時(shí)你覺得太熱了，你可以先弄濕你的衣服和頭發(fā)。

　　6、在跑步前和跑步中為自己補(bǔ)充充足的水分：這對(duì)在跑步中維持最佳狀態(tài)十分關(guān)鍵!不管是在什么季節(jié)，跑步者都必須留心為自己補(bǔ)充充足的水分，即使不在跑步時(shí)也要如此。事實(shí)上，不在跑步時(shí)你的身體也并沒有獲得充足的水分。因此，在訓(xùn)練開始前你必須喝夠水。

　　重要：不要等到你覺得渴了再去喝水。當(dāng)你覺得渴的時(shí)候，就代表你的身體已經(jīng)缺失了1%的水分，也就相當(dāng)于失去了10% 的身體機(jī)能。為保持最佳狀態(tài)，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。記�。涸谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行長(zhǎng)跑或快速跑你的身體不僅會(huì)失去水分，還會(huì)流失礦物質(zhì)。跑步者必須為身體補(bǔ)充流失的電解質(zhì)以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量飲料(大約每升含50g碳水化合物)。

　　7、戴帽子：佩帶帽子可以有效的防止太陽(yáng)射線的照射，也可以幫助你將身體的熱量通過頭部排出。

　　8、保護(hù)你的眼睛和皮膚免受太陽(yáng)的傷害：在太陽(yáng)照射下的主要危險(xiǎn)就是曬傷皮膚!使用具有高SPF的防曬霜(至少SPF20)保護(hù)你的臉部，手臂和腿部的皮膚。 就像身體的其他部位一樣，眼睛也會(huì)受到太陽(yáng)劇烈光線的影響。在跑步時(shí)，建議佩戴合適的太陽(yáng)眼鏡，太陽(yáng)眼鏡可以幫助防止頭痛和視線模糊。

　　9、不要太高估自己的能力。只要一發(fā)現(xiàn)有中暑的癥狀, 就應(yīng)該立刻停止練習(xí)!中暑會(huì)給你的健康造成嚴(yán)重的后果。炎熱和潮濕是升高你的體溫的兩大因素。每個(gè)跑步者都應(yīng)該了解中暑的初期癥狀是什么(惡心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等)，一旦發(fā)現(xiàn)有這些癥狀，必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息。

　　10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要逐漸慢慢地讓身體降低體溫：跑步結(jié)束后，不要馬上就去淋浴, 你的身體需要慢慢地降溫。你可以灑些水在身上，并喝杯高碳水化合物的飲料來(lái)補(bǔ)充流失的能量。

　　記�。� 總的來(lái)說(shuō)，熱度和太陽(yáng)對(duì)身體還是有好處的。然而, 如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好有關(guān)的防護(hù)，大自然的這些元素也會(huì)變得很危險(xiǎn)。有許多防曬的方法可供選擇,也有很多方法可以幫助你散發(fā)熱量以及防止身體吸收過多的熱量，包括防曬、不斷的補(bǔ)水讓身體慢慢適應(yīng)等。防曬、補(bǔ)水和預(yù)防中暑都是夏日跑步的關(guān)鍵!

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