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競走的技術(shù)要求

時(shí)間:2024-10-02 01:25:33 戶外活動(dòng) 我要投稿
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競走的技術(shù)要求

  競走跟一般的走路不同,它對(duì)走路的步幅有很大的要求,競走過程中手臂,雙腳都有很大的要求。那么,競走的技術(shù)是什么呢?競走有什么規(guī)則?下面是小編整理的競走的技術(shù)要求,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

  競走技術(shù)的基本要求:

  1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小,移動(dòng)速度快,實(shí)效性高。

  2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

  3、雙腳不能同時(shí)離地。

  普通走步的速度,每小時(shí)約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。

  競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達(dá)一百八十到二百步,優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米,身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。

  普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓(xùn)練中很好地解決。

  步長和步頻是相互制約的。加大步長相對(duì)地會(huì)影響步頻,加快步頻也會(huì)影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長,會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度,過多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,其潛在力是比較大的。

  競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的,單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長得多。要想加快競走速度,必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間,但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的,而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

  競走的規(guī)則:

  競走比賽有兩個(gè)核心規(guī)則。首先,競走運(yùn)動(dòng)員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次,前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直,膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

  比賽中有6~9名專職的競走裁判員監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員。按規(guī)則規(guī)定,他們不能借助任何設(shè)備幫助判斷,只能依靠自己的眼睛來判斷運(yùn)動(dòng)員是否犯規(guī)。當(dāng)競走裁判員看到競走運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作有違反競走技術(shù)的跡象時(shí),應(yīng)予以黃牌警告,并在賽后報(bào)告給主裁判。

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行進(jìn)方式違反競走技術(shù)的規(guī)定,表現(xiàn)出肉眼可見的騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí),競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當(dāng)競走主裁判收到針對(duì)同一名運(yùn)動(dòng)員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時(shí),該運(yùn)動(dòng)員即被取消比賽資格,并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他(她)。

  競走有哪些好處

  競走的好處一:不容易受傷

  劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中,對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了,所以簡便易行,又不易發(fā)生意外,稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”。

  競走的好處二:減肥的理想運(yùn)動(dòng)

  競走時(shí),腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng),全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng),比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

  競走的好處三:適合多種人群

  競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,它可以從慢速開始,逐漸加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便,對(duì)中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

  競走的好處這么多,那么怎樣競走呢?競走的規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。開始鍛煉時(shí),每次可進(jìn)行20-30分鐘,動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào),和呼吸配合,之后可逐步加速和加量。

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