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冬季戶外徒步9大注意點(diǎn)
戶外徒步需要注意什么，徒步愛好者知道嗎?冬季戶外活動(dòng)可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶外自然因素不可預(yù)測(cè)，注意事項(xiàng)自然也多。那么冬季戶外徒步需要注意什么呢?為此小編整理了冬季戶外徒步9大注意點(diǎn)給大家，戶外愛好者們注意啦。
冬季戶外徒步9大注意點(diǎn)
1、露營(yíng)裝備
戶外服裝，除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外，還應(yīng)帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山長(zhǎng)可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形，并在復(fù)雜的地形幫助你保持身體平衡。
睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個(gè)地席，增加保暖性。
雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。
其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。
2、熱身準(zhǔn)備
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
3、自我保護(hù)
�、僮o(hù)眼
應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。
�、诜阑�
在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
③氣候
氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)，如單獨(dú)去取水等。
�、芊较�
帶著指南針，沒有的話，要學(xué)會(huì)判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長(zhǎng)約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時(shí)針對(duì)準(zhǔn)太陽方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。
4、保持體溫
冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來自徒步或露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫。
輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì)變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動(dòng)受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織�？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴(yán)重時(shí)話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對(duì)方。先兆是無法正常進(jìn)行肌體運(yùn)動(dòng)的，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。
最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)�？梢跃让�。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。
手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多�？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運(yùn)動(dòng)前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。
5、正確背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨(dú)立。
將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好象沒背東西一樣。
行軍時(shí)雙手拉著肩帶與背包之間的調(diào)節(jié)帶。身體略前傾，這樣行走時(shí)的重力實(shí)際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進(jìn)入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來。
在通過急流時(shí)，應(yīng)放松肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，能以最快速度使人包分離。
6、補(bǔ)充能量
及時(shí)補(bǔ)充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。飲水過多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺。
喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學(xué)的，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
7、適時(shí)休息
冬季戶外活動(dòng)時(shí)，要適時(shí)休息，不要疲勞前進(jìn)。同時(shí)也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后邊的隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印走。一是為了安全，二可以節(jié)省體力。遇到大雪覆蓋、無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪流開路，以保證整個(gè)隊(duì)伍平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒有關(guān)系，一定不能急于趕路。
9、飲水防凍
冬季很多時(shí)候要融雪或化水來取水，喝開水來補(bǔ)充熱量。
融雪：化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪有焦糊味，且會(huì)化的比較慢。如果有幾個(gè)小時(shí)的天氣比較好，可以用塑料帶裝一些雪，扎好袋口，放在陽光下暴曬，以待融雪化水。此法化出的水最好用來煮食物，因?yàn)橹苯语嬘脮?huì)有淡淡的塑膠味。
防止結(jié)冰：睡覺時(shí)將水放入睡袋內(nèi)，第二天早起口渴時(shí)就不會(huì)抱著結(jié)冰的水壺發(fā)愁了�？捎帽靥讈矸乐顾畨乩锏乃Y(jié)冰。
冬季戶外徒步注意事項(xiàng)
一、 冬季戶外徒步登山注意事項(xiàng)
1、制定周祥的行動(dòng)計(jì)劃。冬季在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)的，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此在設(shè)計(jì)路線的時(shí)候，必須考慮距離和體力因素，不要設(shè)計(jì)太長(zhǎng)的路線，在登山前獲取可靠的天氣預(yù)報(bào)，以便對(duì)氣候和落日時(shí)間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。
2、穿衣原則
冬季戶外穿衣一般遵照多層原則，三至四層的穿著可以保護(hù)你免受寒冷和風(fēng)雨的侵害，還能靈活的根據(jù)環(huán)境調(diào)整溫度。
基材層：是排汗層，需要選擇速干導(dǎo)濕性能良好的材質(zhì)，不能選擇純棉面料，內(nèi)衣和襪子也包括在內(nèi)。
中間層：是保溫層，需要有很好地保暖性能，同時(shí)還能起到隔絕作用，將外界的水分排除在基礎(chǔ)層外。羊毛毛衣或襯衫都是不錯(cuò)的中間層選擇。
外層 ：是防風(fēng)防水層，需要有防水透氣功能，同時(shí)還可以為敏感區(qū)域提供保護(hù),比如頭,喉嚨,手腕,腰和腳踝，服裝設(shè)計(jì)細(xì)節(jié)應(yīng)滿足戶外多變需求。
加強(qiáng)層：休息或較少活動(dòng)時(shí)提供保暖，足夠?qū)挸ǹ梢蕴自谒蟹b外面，方便存儲(chǔ)易攜帶。
3、熱身活動(dòng)。出發(fā)前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌。如果有時(shí)間，最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。
4、徒步技巧。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
5、負(fù)重問題。盡可能減少負(fù)重，出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利于安全。冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子。
6、節(jié)奏和強(qiáng)度。徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過大，開始登山時(shí)，要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。
7、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。冬季登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。最好帶上保溫杯，喝熱水能很好的驅(qū)走嚴(yán)寒。
8、營(yíng)養(yǎng)和睡眠。冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。另外，冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
9、團(tuán)隊(duì)互幫互助。結(jié)伴可以互相照顧，行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。
10、防止雪盲。雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì)防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、小心滑墜。冬季山地積雪很多，相對(duì)來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
12、露營(yíng)須知。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會(huì)被風(fēng)吹落。雪地露營(yíng)要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。 露營(yíng)前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。帳篷結(jié)露現(xiàn)象。帳篷內(nèi)外溫差較大，地面上蒸發(fā)的水珠會(huì)到帳篷上凝結(jié)成小水珠，帳篷上就會(huì)出現(xiàn)結(jié)露的現(xiàn)象。如果發(fā)生此現(xiàn)象，可以用干燥的毛巾擦干，經(jīng)常換氣和鋪墊防水布，可以一定程度上解決結(jié)露問題。切記在寒冷的環(huán)境下也不要將帳篷全部封死，不然有呼吸引起的水分會(huì)因無法會(huì)散而結(jié)在帳篷內(nèi)壁，形成雪和滴水。
13、必須做好保溫。冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來自于徒步和露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。純棉織物是致命的，因?yàn)槊蘅椘芬坏┐驖駝t失去保溫性能，且很難烘干。
14、小心野生動(dòng)物。冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈�，往往�?huì)不顧人類活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，所以不要亂扔食物，否則容易招來野獸，無論是野豬、熊，對(duì)人來說，都是不幸的。
15、徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。
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