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關(guān)于新驢戶外徒步要注意的事項(xiàng)
戶外徒步是一種靈活自由、老少咸宜的旅游方式。如今,戶外運(yùn)動(dòng)越來越受人們歡迎,新加入的驢友也逐漸增加,新驢出行戶外要注意,切莫逞強(qiáng),掌握科學(xué)的行走方式。凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,那么新驢戶外徒步要注意的事項(xiàng)有哪些呢?下面yjbys小編為您介紹。
1、體力是關(guān)鍵,有再多的戶外技能,如果體力沒有分配好,穿越只能半途而廢。一般而言,在穿越途中盡量保持勻速,掌握節(jié)奏,按計(jì)劃地休息和進(jìn)食。如果是集體徒步穿越,要根據(jù)大家途中地體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃,必要時(shí)寧可延長(zhǎng)穿越時(shí)間,避免不必要的體力透支,要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。
2、在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài),如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀:心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng),至少應(yīng)在1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開始必須慢行,讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),然后才可加快步伐。
3、隊(duì)伍在行進(jìn)中,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。
4、在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。
5、行走是全身運(yùn)動(dòng)而決不只是腳部運(yùn)動(dòng),注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。
6、最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調(diào)勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。
7、在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋,這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,走起來還會(huì)一閃一閃的,對(duì)于都市人來說是有點(diǎn)懸。過獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下,這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子,且隊(duì)員比較多,可以先過去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子代過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。
8、中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合,即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息,這種休息一般時(shí)間短(控制在5分鐘以內(nèi)),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主。這種休息可以多一些,但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息同樣需要,平路旅行一般2小時(shí)一次,一次可在20分鐘以內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重,先站一會(huì)后才能坐下休息,不能馬上坐在地上。
9、休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。
10、一些峽谷邊的窄路,一邊是河谷一邊是峽壁,道路只能一次通過一個(gè)人的棧道。通過時(shí),身體重心要放低,要貼近峽壁一面行走,重要的是要細(xì)心大膽。
11、隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。
12、由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個(gè)間距,暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人。如果此人的暫停原因需要較長(zhǎng)的時(shí)間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),并通知前隊(duì)人員注意,一定時(shí)間后如果沒有跟上隊(duì)伍,應(yīng)停止前進(jìn),分頭尋找。暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)。
13、一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
14、頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
15、不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。
16、徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
結(jié)語:初上路的“驢友”,不要逞強(qiáng)走完全程,如果關(guān)節(jié)不適,身體過于疲憊,就要珍惜健康,理智放棄。
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