夏天的戶外活動有哪些

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　　夏天的戶外活動有哪些之慢跑

　　慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時增加了8～12倍。

　　慢跑運動可使心肌增強、增厚，可以起到鍛煉心臟的作用。

　　夏天的戶外活動有哪些之散步

　　什么?散步也算是運動嗎?當然算了，中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

　　那么，散步有哪些好處呢?首先，快走易于掌握。

　　其次，快走不受時間和場地的限制。

　　另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

　　快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋。

　　散步時，盡量挑選樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊，公園里的林蔭道則更適合。

　　在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。

　　運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

　　夏天的戶外活動有哪些之羽毛球

　　羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

　　打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　打羽毛球，要注意以下幾點：首先，準備活動要充分，任何運動，無論什么時候，運動前的熱身都是必不可少的，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。

　　在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

　　其次，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。

　　運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。

　　如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的`。

　　夏天的戶外活動有哪些之自行車

　　騎車不限時間和強度，自由而放松，有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。

　　騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。

　　強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度，例如，用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時。

　　這種方法可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。

　　有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛煉時，應(yīng)該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。

　　在訓(xùn)練時，最好是將上述方法交替使用。