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天氣炎熱戶外活動要注意些什么
天氣炎熱!戶外活動可能會感到不適……我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?和yjbys小編一起來了解戶外活動注意事項吧~
防曬
我們夏季進(jìn)行戶外穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬!
正午時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
我們戶外運動出汗多，必須及時補充水分。但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上，榨菜50克。
熱病(熱衰竭、中暑)
由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。這是很危險的，所以樂粉們一定要注意!
應(yīng)對措施：
在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕，助于散熱;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息時，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
熱傷風(fēng)
“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，如果很熱的時候遭遇到過冷刺激，會使得體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病喲。
應(yīng)對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。
活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。
活動結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
冷飲
這么熱的天，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，那是一件多享受的事啊~，但是，活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。
冷飲會使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。
大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。
活動結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏天最討厭的事情就是運動后大量出汗，衣服很快就濕透了……
我們大多數(shù)都往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的!
長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：
參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。
活動途中休息的時候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
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