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定向越野訓(xùn)練技巧
定向越野作為一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是利用地圖和指北針導(dǎo)航的運(yùn)動(dòng)，在世界各地正吸引著越來(lái)越多人參與并為之狂熱。下面由小編為大家分享定向越野訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
定向越野訓(xùn)練技巧1
1.技能訓(xùn)練
定向越野的技能，就是指在野外環(huán)境中迅速準(zhǔn)確，運(yùn)用地圖和指北針，判定方向，選擇路線，以最短時(shí)間到達(dá)目標(biāo)點(diǎn)的能力，可以通過(guò)識(shí)圖訓(xùn)練，用圖訓(xùn)練和模擬比賽的方法來(lái)提高。
2.識(shí)圖訓(xùn)練
(1)對(duì)定向運(yùn)動(dòng)圖地物地貌識(shí)別的訓(xùn)練。
(2)通過(guò)閱讀定向圖，牢記地圖符號(hào)。
(3)實(shí)施圖上作業(yè)，在標(biāo)有路線的圖上讓運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成越野路線，估算每段路實(shí)際距離及各點(diǎn)間的大致方位角等。
(4)讓運(yùn)動(dòng)員看幾分鐘地圖，而后憑記憶將越野路線的大致地形進(jìn)行描述，特別要描述出越野路線的距離和具有明顯特征的地物。
3.檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)的識(shí)別的訓(xùn)練
(1)瀏覽全部檢查點(diǎn)說(shuō)明符號(hào)，從同類符號(hào)中尋找規(guī)律，幫助記憶。
(2)抽測(cè)運(yùn)動(dòng)員掌握情況，特別是符號(hào)相近似的，一定要區(qū)分含義。
(3)多做說(shuō)明符號(hào)的解釋練習(xí)，經(jīng)常將以往比賽或訓(xùn)練中的檢查點(diǎn)說(shuō)明表，發(fā)給運(yùn)動(dòng)員，讓他們獨(dú)立完成解釋練習(xí)。
4.用圖訓(xùn)練
用圖訓(xùn)練是在野外進(jìn)行的一種技能訓(xùn)練。根據(jù)內(nèi)容可分為運(yùn)動(dòng)中的方向(或標(biāo)定地圖)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)中的站立點(diǎn)和目標(biāo)點(diǎn)確定訓(xùn)練及圖地對(duì)照訓(xùn)練等。
5.運(yùn)動(dòng)中的方向訓(xùn)練
(1)利用指北針，在較簡(jiǎn)單的地形上，進(jìn)行按方位角行進(jìn)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的方向感和距離感。
(2)利用地圖在不能以直線越野(行進(jìn))兩點(diǎn)間的練習(xí)，在繞行過(guò)程中，檢查運(yùn)動(dòng)員的方向感和距離掌握情況。
6.模擬比賽訓(xùn)練
(1)“有路不越野”，由于在道路上奔跑遠(yuǎn)比在叢林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地區(qū)要充分利用道路。
(2)“走高不走低”，這里的高與低是針對(duì)山脊和山谷而言，高處通視度好，易判定方位，越野難度一般也比山谷小，在這種地形上要予以考慮。
(3)“遇障提前繞”，對(duì)于河溝水域、峻嶺懸崖等障礙，應(yīng)該在選擇路線時(shí)全局考慮，以免遇到時(shí)繞道行進(jìn)，多走彎路。
(4)“就近不就遠(yuǎn)”，在能越野通過(guò)，而且離道路較遠(yuǎn)的地形上，必須權(quán)衡利弊，放棄有路不越野的原則，果斷越野。
7.體能訓(xùn)練
(1)讓隊(duì)員在規(guī)定的距離上反復(fù)跑。比如進(jìn)行3000米跑，記錄每次跑完的時(shí)間告訴隊(duì)員，讓隊(duì)員把成績(jī)與跑時(shí)的速度進(jìn)行比較。反復(fù)練習(xí)，直至隊(duì)員跑完3000米后所估計(jì)的時(shí)間與教練手中秒表所計(jì)的時(shí)間相差不大，在某時(shí)間區(qū)域內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定。
(2)定時(shí)跑，采用12分鐘定時(shí)跑，只要隊(duì)員跑夠2400米，2分鐘400米，不能快不能慢。
(3)培養(yǎng)變速跑的能力。開(kāi)始在田徑場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調(diào)整期逐步縮短使有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使心肺適應(yīng)這種快速轉(zhuǎn)換的過(guò)程。接下來(lái)快慢的距離變化不再有規(guī)律。最好事先不讓隊(duì)員知道訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)隊(duì)員跑完某段距離后，教練告之下一段該怎么跑，讓隊(duì)員始終處在“前途未卜”的狀態(tài)下，這樣效果更佳。
(4)組合訓(xùn)練。全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，僅僅能跑步不行。訓(xùn)練中穿插一些籃球，足球練習(xí)，以提高隊(duì)員的變向跑能能力;進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操練習(xí)，用組合訓(xùn)練法提高隊(duì)員的綜合能力。例：5個(gè)俯臥撐——立定多級(jí)跳——沙坑中縱跳20次——翻越障礙物——負(fù)杠鈴——左、右單跳各15次——原地高抬腳30次——跳上箱頂——雙腳落地跳下——再跳上另一只箱頂——單腳落地跳下——助跑兩步跨低欄3個(gè)(欄間兩步)——下欄后30米沖刺跑。這種訓(xùn)練以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，如一個(gè)小時(shí)隊(duì)員能完成幾次，來(lái)衡量隊(duì)員的水平，綜合能力的提高與否。在組合的具體內(nèi)容上可根據(jù)現(xiàn)有訓(xùn)練條件進(jìn)行調(diào)整，項(xiàng)目數(shù)量上可增可減。
(5)野外跑的訓(xùn)練。隊(duì)員僅僅能在田徑場(chǎng)、公路上跑還不能適應(yīng)定向比賽的要求，還必須能在野外各種路況上奔跑。野外跑的訓(xùn)練就要解決這個(gè)問(wèn)題。以達(dá)到迅速準(zhǔn)確，避免傷害。在能看清路面的道路上盡管跑，上坡時(shí)，上體前傾，腿高抬：下坡時(shí)上體后仰，步幅小(如路上無(wú)障礙，體力充沛時(shí)，也可大步幅下坡節(jié)省體力，提高速度)。在雜草地帶，腳要高抬，以免絆倒，如遇砍柴的痕跡，落腳時(shí)要小心，以免被扎傷腳，速度慢些，欲速則不達(dá)。亂石地帶，腳踩石頭跑，不能踩實(shí)，移腳要迅速，控制好身體重心，以免踏上活動(dòng)的`石塊扭傷腳。遇到干溝，根據(jù)自己的體力和彈跳能力而定，能夠跳躍過(guò)去，就象跳遠(yuǎn)那樣跳躍過(guò)，不能躍過(guò)或拿不準(zhǔn)就通過(guò)溝底過(guò)去。遇水溝，窄就越過(guò)，寬最好是趟過(guò)去，趟的時(shí)候別光腳，免得腳被異物扎傷。一旦受傷，只能退出比賽。
注意事項(xiàng)：
1.組織模擬定向比賽時(shí)要注意事項(xiàng)
必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握的定向技能水平來(lái)考慮相對(duì)應(yīng)的地形區(qū)域和路線設(shè)置，切忌采用難度大的路線，以免人員走丟而影響訓(xùn)練。
2.運(yùn)動(dòng)員參加模擬比賽時(shí)要注意事項(xiàng)
(1)出發(fā)前，必須保持良好的心理狀態(tài)，切忌急躁、緊張過(guò)度等情緒，任何不穩(wěn)情緒都會(huì)影響正常水平的發(fā)揮，影響比賽成績(jī)。
(2)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，利用在起點(diǎn)待發(fā)區(qū)的間隙，活動(dòng)身體，防止猛然激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)身體不適或受傷。
(3)出發(fā)取圖后，不要盲目跑。先判定方向、大致路線走向、終點(diǎn)方位等，抓住地形主要特征快速進(jìn)行圖與地的對(duì)照，快速選定出發(fā)點(diǎn)至1號(hào)點(diǎn)的路線。根據(jù)判斷的大致距離和難易程度分配好自己的體力，快速出發(fā)。
(4)運(yùn)動(dòng)途中，要“充分利用別人而不能被別人所利用”，發(fā)現(xiàn)對(duì)手跟蹤要設(shè)法擺脫，發(fā)現(xiàn)其他運(yùn)動(dòng)員行蹤而不能盲目跟進(jìn)，要經(jīng)判斷是正確時(shí)，才可迅速前進(jìn)
(5)捕捉檢查點(diǎn)時(shí)，要細(xì)心而果斷。做到接近時(shí)速度放慢，以防錯(cuò)過(guò)找點(diǎn)，離開(kāi)時(shí)要?jiǎng)幼骼麟[蔽，以防被他人當(dāng)作目標(biāo)。打卡時(shí)一定要核對(duì)點(diǎn)標(biāo)代號(hào)，一旦發(fā)覺(jué)錯(cuò)點(diǎn)時(shí)，不能慌張，重新斷定位置捕點(diǎn)。
(6)遇到特殊情況處置要得當(dāng)，如發(fā)現(xiàn)越野路線錯(cuò)了可以按照所學(xué)的知識(shí)迅速處置，不要輕易懷疑地圖出錯(cuò)(訓(xùn)練中地圖有可能會(huì)出錯(cuò)，而正式比賽用的地圖一般不會(huì)出錯(cuò))，切莫存僥幸心理、冒險(xiǎn)行事，否則后果不堪設(shè)想。
(7)定向比賽是對(duì)手間相互看不見(jiàn)激烈對(duì)抗的賽場(chǎng)，有別于田徑場(chǎng)百米比賽，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手就在身旁。當(dāng)一個(gè)人在野外奔跑時(shí)，累了渴了也絕不能松懈，因?yàn)閷?duì)手一直在努力，到了終點(diǎn)也許會(huì)發(fā)現(xiàn)別人僅比你快一秒鐘，這時(shí)會(huì)感到非常遺憾。當(dāng)找點(diǎn)遭受挫折時(shí)也決不氣餒，因?yàn)閯e人也會(huì)受挫折，特別是在團(tuán)體賽或接力賽，如果一人沒(méi)有堅(jiān)持下去，則會(huì)導(dǎo)到全隊(duì)覆沒(méi)。所以，必須清楚定向比賽的直接對(duì)手就是自己，要做到整個(gè)賽程始終一，堅(jiān)持到最后。
定向越野訓(xùn)練技巧2
1、最重要的經(jīng)驗(yàn)，是永遠(yuǎn)要記得，北在哪里
方向感什么的，在經(jīng)過(guò)激烈的奔跑之后很容易迷失，所以運(yùn)動(dòng)員最頭疼的，就是停下來(lái)查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。高手是不需要長(zhǎng)時(shí)間使用指北針的，因?yàn)樗麄兊拇竽X相當(dāng)于GPS。但是大部分選手，在經(jīng)過(guò)幾次轉(zhuǎn)彎之后，就需要用到指北針。
使用指北針，注意紅色的指針和地圖的北線平行，在根據(jù)地理位置，就能知道你要到達(dá)的點(diǎn)標(biāo)的大致位置。
2、規(guī)劃路線
雖然常規(guī)比賽有特定的順序，但是點(diǎn)標(biāo)與點(diǎn)標(biāo)之間通常是無(wú)法直線到達(dá)的。需要選手選擇路線。你可以抄近道，但是有危險(xiǎn)，例如地形復(fù)雜，規(guī)則不允許。你可以選擇安全路線，走大路，但是路程遠(yuǎn)，需要體力較多。
而積分賽，則更考驗(yàn)了選手的規(guī)劃能力，因?yàn)辄c(diǎn)標(biāo)之間是不需要按照順序走完的'。那么如何在最短的時(shí)間內(nèi)拿到滿分，則需要完善的計(jì)劃和清醒的'頭腦。
3、圖實(shí)對(duì)應(yīng)
剛開(kāi)始接觸定向的人，看不懂地圖，容易找錯(cuò)點(diǎn)，這是很正常的事。所以一開(kāi)始玩的人，我建議要慢一點(diǎn)，然后到達(dá)一個(gè)地方，就查看一次地圖，爭(zhēng)取把實(shí)物中的標(biāo)志物和地圖一一對(duì)應(yīng)。多次訓(xùn)練后，看圖的能力強(qiáng)了，也就熟能生巧了。
另外，選手也可以嘗試自己模擬地圖。例如到了一個(gè)陌生的公園，把每一個(gè)到達(dá)的位置想像成平面，再和公園的平面圖對(duì)照。甚至可以嘗試自己畫圖。
4、轉(zhuǎn)圖的能力
這項(xiàng)技巧比較難，要經(jīng)常訓(xùn)練并不斷重復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)技巧在于，你所面對(duì)的方向，與你地圖所朝向的方向是一致的。這需要選手有十分敏銳的方向感。不過(guò)個(gè)人認(rèn)為這并非天生，而可以培養(yǎng)。
5、體力
最后，想提高成績(jī)，仍須較好的體力。經(jīng)常鍛煉身體，跑長(zhǎng)跑，在比賽時(shí)就不會(huì)感到吃力。
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