跑步的正確姿勢-跑步的好處

　　跑步，很多人都很喜歡，也是很多朋友鍛煉身體的首選項(xiàng)目之一，覺得提起腳甩開腿就能動(dòng)，沒有場地沒有器械限制，最是輕松簡單。不過，跑步本身，其實(shí)是個(gè)相當(dāng)需要技術(shù)的運(yùn)動(dòng)!首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過程中，每一步的沖擊都可以達(dá)到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關(guān)節(jié)的損傷!那么跑步的正確姿勢是什么?我們一起來瞧瞧吧~

　　正確的跑步姿勢

　　跑步時(shí)——

　　1、身體保持正直，不可前傾后倒;

　　2、頭部朝向前方，不要左右晃動(dòng);

　　3、手臂放低向前擺動(dòng)，幅度不宜過大;

　　4、臀部必須時(shí)刻保持在身體正下方;

　　5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高;

　　6、小步快頻地跑，避免步伐過大;

　　7、落地時(shí)用腳的中部著地;

　　8、每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該放松。

　　跑步常見的幾個(gè)誤區(qū)

　　剛開始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　空腹跑步

　　一般大多數(shù)人都會(huì)選擇早上起床去跑步，早晨起床身體處于一個(gè)脫水低糖的狀態(tài)，在這樣的情況下直接開始運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致眩暈、頭昏眼花等癥狀，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。

　　隨便穿衣服鞋子

　　隨便套上雙鞋就去跑步，效果會(huì)打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對不能小一號(hào)，否則容易磨傷。運(yùn)動(dòng)服一定要選擇合身舒適的，這樣才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。

　　跑前不做拉伸

　　許多人一開始就直接跑，其實(shí)這是不科學(xué)的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)恢復(fù)，另一方面還可以先消耗一部分糖原，這樣再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　✔跑步的好處

　　跑步可以治療頭痛

　　瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行三次長達(dá)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。美國的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過程中發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過六個(gè)月到兩年的慢跑鍛煉最終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

　　跑步可以治療耳背

　　耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風(fēng)馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機(jī)。美國貝拉明大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人比平時(shí)不鍛煉的.平均聽力要好上六個(gè)百分點(diǎn)。原因是每當(dāng)你邁開雙腿跑步時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養(yǎng)分，從而保護(hù)聽力。

　　跑步可以防癌

　　雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對2560名中年男性進(jìn)行了長達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平�；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

　　跑步可以緩解焦慮

　　劇烈運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)�壓力產(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮�？赐赀@些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕松松邁開腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體將會(huì)煥然一新。

　　跑步可以拯救皮膚

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美國羅格斯大學(xué)的學(xué)者們通過小白鼠實(shí)驗(yàn)向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長時(shí)間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來，跑步的性價(jià)比不可謂不高哦。

　　跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨

　　許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

　　跑步可以增強(qiáng)記憶力

　　如果你以為跑步只是一項(xiàng)體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了：跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。

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