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健走步行的幾個(gè)方法要點(diǎn)
一、以同樣的速度來走路
長時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L時(shí)間走路,不要慌忙。
二、走上坡路,走幅放小
埋走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
三、特別注意下坡路
下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。
四、團(tuán)體行走時(shí)
團(tuán)體行走時(shí),每個(gè)人走路都不一樣,有人快,有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故,團(tuán)體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風(fēng)景,一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊(duì)伍速度。
五、過吊橋
吊橋很容易搖蕩,最好是一個(gè)個(gè)過。假如看到橋下的河流,盡量把視線移在身體前100米橋上同時(shí)不要改變走路的速度,有節(jié)奏性走過。
六、過獨(dú)木橋
過獨(dú)木橋時(shí),腳步跨開同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。
七、渡河
遇到河水比膝蓋淺時(shí),夏天可以卷起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí),要選擇干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動,再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí),不要冒險(xiǎn)渡河,考慮繞路,或者其他方法。
八、適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
沒有明文規(guī)定,走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機(jī)能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前,做些輕微屈伸運(yùn)動,幫助身體活動。
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