冬季戶外鍛煉需注意四大原則

　　天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。但如果運動不當(dāng)會對身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點原則。

　　一、冬季戶外鍛煉前要熱身

　　因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

　　二、冬季戶外鍛煉要防寒

　　冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

　　三、冬季戶外鍛煉要適時

　　冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。

　　冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

　　四、冬季鍛煉要長期堅持不懈

　　只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”,希望您能把握住目前的大好時機科學(xué)冬練。

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