金秋送爽 戶(hù)外鍛煉好時(shí)機(jī)

　　已經(jīng)立秋數(shù)日，秋天的感覺(jué)越來(lái)越近了，近段時(shí)間我們戶(hù)外需要注意安全，氣溫漸涼，戶(hù)外鍛煉需要注意。金秋送爽，如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會(huì)帶來(lái)小損傷。肩膀受傷便是較常見(jiàn)的意外傷害。專(zhuān)家建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護(hù)好肩(jiAn)。

　　斂――

　　金秋養(yǎng)生重收斂

　　秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”.順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

　　慢――

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。

　　寒――

　　冷熱交替練耐寒

　　俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”,從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

　　肩――

　　最易受傷是頸肩

　　秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。專(zhuān)家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

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