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適合老人的戶外活動(dòng)-老人戶外活動(dòng)的好處

時(shí)間:2024-10-29 22:04:32 戶外活動(dòng) 我要投稿
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適合老人的戶外活動(dòng)-老人戶外活動(dòng)的好處

  老人多參加戶外活動(dòng),不僅可以提高免疫力,預(yù)防心理疾病。同時(shí),還可以延年益壽。所以,老年朋友一定要多多運(yùn)動(dòng)。

  老人適合的戶外活動(dòng)

  1、慢跑

  慢跑比散步強(qiáng)度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

  2、步行

  步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對(duì)于改善心肺功能,延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

  3、體操

  體操動(dòng)作可簡(jiǎn)可繁,運(yùn)動(dòng)速度可快可慢,動(dòng)作范圍可大可小,運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。堅(jiān)持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

  4、太極拳

  太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種,歸類為內(nèi)家拳。練習(xí)太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個(gè)體與社會(huì)的'和諧。在這個(gè)過(guò)程中,要學(xué)會(huì)不斷開(kāi)闊胸懷,平衡心態(tài),提高自身修養(yǎng),強(qiáng)健個(gè)人體魄,是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。

  老人戶外活動(dòng)的好處

  延緩大腦衰退

  運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人,運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時(shí)減少大腦疲勞。

  老人運(yùn)動(dòng)有什么好處

  提高心肺功能

  運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短,心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

  延緩骨質(zhì)疏松

  運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”,運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能,正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

  延緩慢性疾病

  運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生,運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

  提高心理健康

  運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出:心理適應(yīng),最主要的`就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

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