排球墊球技術的學習

　　墊球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。墊球技術在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

　　(一)墊球技術的動作方法

　　1、正面墊球：

　　(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立舟寬于肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置于腹前。

　　(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便于控制用力大小并可根據(jù)墊球的方向，調(diào)整手臂的角度。

　　(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同時配合趴地跟腰動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

　　墊球時，還應根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，墊輕球時采用上述動作。墊中等力量的來球時，由于來球有一定速度，因此，墊球時的抬臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球墊起。墊重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘、后搞通，緩沖來球力量，控制墊球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。

　　2、側面雙手墊球：

　　在身體兩側用雙臂墊球的動作稱側面墊球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側墊球可以擴大防守范圍，但不易控制墊球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面墊球。

　　當同右側飛不，左腳前腳掌內(nèi)側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部。

　　側墊時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，頰避免因手臂動作影響墊球效果。

　　3、背墊球：

　　背墊就是背向墊出球方向，從體前向背后的墊球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。

　　背墊時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動抬。在背墊低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方墊起。

　　4、跨步墊球：

　　隊員向前或向體側跨一步的墊球稱跨步墊球。跨步墊球主要運用在接發(fā)球和防守中。

　　前跨墊球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。

　　側跨墊球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的`后下部。

　　5、單手墊球：

　　當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手墊球時，可采用單手墊球。這種墊球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由于手臂擊球面積小，不容易控制球。

　　當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側、掌根或虎口處墊擊球后下部。

　　6、擋球：

　　當來球較高、力量較大、不便于利用傳球時，可采用擋球。

　　雙手擋球的手形有抱拳式。抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要，用力適度，擊球點在額前或兩則肩上。

　　(二)墊球技術的運用

　　墊球技術在比賽中主要運用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。

　　1、接發(fā)球墊球：

　　接發(fā)球墊球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手墊球，但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動作方法稍有不同。

　　(1)接大力發(fā)球：大力發(fā)球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌跡較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。

　　(2)接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌跡飄忽不定，接發(fā)球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下?lián)羟�。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。

　　(3)接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌跡呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，右臂抬，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。

　　(4)接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再墊擊，擊球點不要太低。擊球時，抬臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

　　2、接扣球墊球：

　　接扣球是防守反攻的`基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多，根據(jù)來球不同，接扣球防守動作也有所不同。

　　(1)接重扣球：采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面墊球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘后撤，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂墊擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。

　　(2)接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲墊球或魚躍墊球。

　　(3)接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球墊的準備。

　　(4)接攔網(wǎng)觸手的球：攔網(wǎng)觸手的球，由于改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據(jù)來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法。

　　3、接攔回球：

　　接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數(shù)在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區(qū)，采用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘抬臂動作將球墊起。

　　(三)掌握墊球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握墊球技術

　　(1)原地做徒手模仿墊球動作練習。

　　(2)墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。

　　(3)墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。

　　(4)移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。

　　(5)自墊球、體會抬臂動作。

　　(6)對墻連續(xù)墊球。

　　(7)兩人對墊。

　　(8)三人一組，三角連續(xù)墊球。

　　(9)兩人相距7-8米，一人發(fā)球，一人墊球。

　　(10)兩人相距5-6米，一人扣球，一人墊球。

　　2、在較復雜條件下鞏固技術

　　(1)兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。

　　(2)三人一組，跑動連續(xù)墊球。

　　(3)四人一組，三角跑動墊球。

　　(4)單人連續(xù)防多球

　　(5)兩人或三人后排連續(xù)防多球。

　　(6)墊擊從對方拋來的球。

　　(7)墊擊從對方發(fā)來的球。

　　(8)墊扣球。

　　(9)移動墊扣球。

　　(10)墊擊對方高臺上中過來的'球。

　　3、在接近比賽的條件下提高墊球技術

　　(1)三人一組接發(fā)球練習。

　　(2)三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習。

　　(3)"中一二"接發(fā)球及其進攻。

　　(4)"邊一二"接發(fā)球及其進攻。

　　(5)接發(fā)球及其插上進攻。

　　(6)三人墊、調(diào)、扣練習。

　　(7)接扣球后再接吊球。

　　(8)三人一組，后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結合，后排三人防守�？山Y合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習。

　　(9)三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。

　　(10)防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人后排防守。

　　(四)墊球時手臂動作和下肢動作脫節(jié)，全身用力不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：

　　(1)距墻4-5米處對墻自墊。

　　(2)兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然后墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。

　　(3)墊球不抬臂，身體向上拱。

　　糾正方法：

　　(1)原地向上自墊球。

　　(2)墊扣球后立即向前跟進保護接吊球。

　　(五)學習墊球技術注意事項

　　1、形成正確的手臂擊球動作。

　　2、注意墊球時的.全身協(xié)調(diào)用力。

　　3、多做移動墊球。

　　4、多結合場地練習墊不同方向的來球。

　　5、結合發(fā)球、扣球練習接發(fā)球、接扣球。

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