最新跑酷訓(xùn)練基礎(chǔ)及事項(xiàng)

　　跑酷是人類(lèi)根深蒂固的本能反應(yīng),這種本能就是運(yùn)動(dòng),是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的最新跑酷訓(xùn)練基礎(chǔ)及事項(xiàng)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、跑酷要練什么基礎(chǔ)的

　　1.1、走欄桿(balance)平衡練習(xí),練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性,在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn)

　　1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法,姿勢(shì)很重要,身體應(yīng)該盡量與欄桿平行,控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿

　　1.3、立定跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)跳的越遠(yuǎn)可以過(guò)的障礙越多,別讓距離成為一道阻礙

　　1.4、懶人跳(lazy vault)最簡(jiǎn)單的過(guò)欄桿方法

　　1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過(guò)欄桿后可以一點(diǎn)都沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑

　　1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過(guò)障礙,然后再由手在身后支撐身體,目前分為2種動(dòng)作,雙手支撐身體后把腿抬高再落地,這樣視覺(jué)上很不錯(cuò);還有一種就是過(guò)障礙后再右雙手前撥障礙,腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　2、跑酷是什么

　　Parkour即跑酷,時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng),以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,依靠自身的體能,快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。它也是一種探索人類(lèi)潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。

　　3、跑酷的特點(diǎn)

　　跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng),有點(diǎn)Free-running的意思,它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性,而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門(mén)藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對(duì)超出了常人的想象絕對(duì)是視聽(tīng)盛宴!不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對(duì)身體有利,思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的.時(shí)候,你要非常的專(zhuān)注。

　　跑酷的注意事項(xiàng)

　　1、配帶相應(yīng)的保護(hù)護(hù)具:不要認(rèn)為帶這些護(hù)具蠻麻煩或者不舒適,可能你沒(méi)帶這些護(hù)具也僥幸沒(méi)受傷之前不會(huì)覺(jué)得這有什么重要性,起初我也是這樣認(rèn)為,但是護(hù)具不光是能起到一定的保護(hù)作用,而且還能無(wú)形之中給你一股推動(dòng)力量,讓你更好去完成你想完成的動(dòng)作。

　　2、對(duì)障礙物的選擇和安全檢查:無(wú)論是踩點(diǎn)還是在訓(xùn)練之前我們都應(yīng)該對(duì)場(chǎng)地以及障礙物進(jìn)行考察和安全隱患檢查測(cè)試,比如在場(chǎng)地的選擇方面,盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物,應(yīng)該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習(xí)對(duì)象。

　　3、訓(xùn)練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個(gè):一是讓你身體充分活動(dòng)舒展開(kāi)來(lái),防止在接下來(lái)運(yùn)動(dòng)中受傷;二是更好的將你的動(dòng)作水平發(fā)揮出來(lái)。(一般要保證15-20分鐘) —— 對(duì)于剛開(kāi)始接觸的Traceurs來(lái)說(shuō),不要盲目的去崇拜和模仿,也不要操之過(guò)急,應(yīng)當(dāng)選擇從基本動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。