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登山的三大常識(shí)

時(shí)間:2024-09-13 01:35:22 戶外活動(dòng) 我要投稿
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登山的三大常識(shí)

  登山(mountaineering):是指在特定要求下,運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。那么登山有哪些常識(shí)呢?一起來(lái)看看吧!

登山的三大常識(shí)

  常識(shí)一:登山的秘訣

  登山時(shí)應(yīng)該要怎么走、怎么踩才是正確的,又要怎么走才不會(huì)累呢?首先,「走路的姿勢(shì)」和「步伐」是很重要的。

  1.登山步行的姿勢(shì):

  在登山時(shí)步行的姿勢(shì)必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線,并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來(lái)走!

  2.登山時(shí)的步伐:

  在登山時(shí),步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡,也可以減輕腳部的疲勞!

  3.登山小叮嚀:

  在爬山的時(shí)候切記要「慢慢爬」,因?yàn)榈巧揭ㄙM(fèi)長(zhǎng)時(shí)間,如果爬太快,一定會(huì)馬上感到疲累的!

  同時(shí),為了讓肌肉酸痛的機(jī)會(huì)減少,所以要在爬山之前做一些伸展運(yùn)動(dòng)。下山后,則是做一些舒展背部和腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)放松!

  常識(shí)二:走不累的方法

  登山時(shí),有些人會(huì)很輕松高興的走,而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣,看起來(lái)很辛苦的樣子。而且到最后,大家都會(huì)開(kāi)始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」:

  方法一:做好登山前的暖身活動(dòng)

  登山前的暖身可以防止突發(fā)狀況和受傷,所以一定要做。找以個(gè)全身容易舒展之處活動(dòng),不能是太激烈的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作不要太大。要讓體內(nèi)有效的吸收氧氣,增加肌肉的血液循環(huán),可以順利的調(diào)成適合登山的身體狀況。

  方法二:使用全身走路

  如果你在上坡就已經(jīng)覺(jué)得累了的話,那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對(duì)的,登山里手們就會(huì)知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動(dòng),會(huì)將必要的力量分散于每一步。很?匆(jiàn)有人拖著腳走或用逛街的步伐登山,這種方式走山路,身體較難取得平衡,因此很容易跌倒。

  方法三:注意呼吸方法

  一定要經(jīng)常注意呼吸,不能只是吸入的空氣多而已,因?yàn)榉尾靠赡懿](méi)有完整的氧氣。登山的過(guò)程中,重要的不是在吸氣,而是在吐氣。只要避免呼吸混亂,維持自己的步調(diào),保持平衡,一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個(gè)調(diào)整呼吸的好方法,也可以配合用自己的步行速度。

  常識(shí)三:走下坡的秘訣『較矮的階梯』

  走下坡的時(shí)候步伐要小,膝蓋就不會(huì)痛。走比較矮的階梯時(shí),絕對(duì)不能把重量移到前腳,這樣子不僅腳會(huì)痛而且很危險(xiǎn),應(yīng)該把重量留在后腳,著地后彎曲腳踝及膝蓋。

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