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騎自行車的幾大好處
騎行是一種簡(jiǎn)單直接的健身方式,無論是戶外騎行,還是室內(nèi)的自行車運(yùn)動(dòng),都能給身體帶來莫大的益處。下面是小編為你整理的有關(guān)騎自行車的幾大益處,希望對(duì)你有所幫助!
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長(zhǎng),原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
(5)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。
單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。
還有以下幾點(diǎn)好處:
環(huán)!,F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了,其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放,騎自行車則完全沒有尾氣,可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞,不要緊,一個(gè)笑臉,幾聲對(duì)不起就能夠解決了,而且人一般是絕對(duì)沒事,要是開汽車和摩托車那還了得,不但人有問題,而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
簡(jiǎn)單。騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所,每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所,你可以獨(dú)自去騎,也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去,也可捎帶畫夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友,也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。
省錢。買一輛汽車的錢,買自行車N輛。想想看,如果你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了,沒事,中午去買過一輛就是,若是汽車,恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。
夏季騎自行車的好處有哪些
1、強(qiáng)化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng),以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、可以解壓
做運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽,它可以減壓,放松心情,最終讓人們幸福。
3、維持身材
自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。
4、加快血液循環(huán)
事實(shí)上由于踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝進(jìn)更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。雖然騎車的好處多不勝數(shù),但小編還得建議男人少騎自行車,因?yàn)轵T車時(shí)會(huì)壓迫會(huì)陰部,影響局部血液循環(huán),造成陰部不適,甚至引起前列腺炎和“陽(yáng)痿”。所以,如果男性朋友喜歡騎自行車,一定要調(diào)整好坐椅,買一臺(tái)最舒適的自行車,而且每騎一段時(shí)間休息一下,才能更好的保證健康。
5、接觸陽(yáng)光,補(bǔ)充VD
維生素D是人體最重要的維生素之一,F(xiàn)代社會(huì)的人們總是在家里或者辦公室里坐著,接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)和時(shí)間也越來越少。而缺乏維生素D可能引發(fā)癌癥、心臟病及其它疾病。每天早上騎車20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。
6、是最簡(jiǎn)單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房,或許是因?yàn)闀r(shí)間原因,或許是因?yàn)閼邪。那么騎車就是最好的選擇,騎車去辦公室或者學(xué)校,一來鍛煉,二來不會(huì)覺得無聊,一舉兩得。
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