秋天跑步有哪些好處
雖然很多人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)痛苦無聊，讓人精疲力盡的運(yùn)動，但是還是有很多人熱愛跑步并不斷堅(jiān)持，因?yàn)榇蠹叶贾溃懿降暮锰幰人睦壑匾亩�。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會隨著氣溫降至冰點(diǎn)。那么秋天跑步有什么好處，秋天晨跑和夜跑各需要注意什么呢?下面來看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。
秋天跑步有什么好處?
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認(rèn)識很多志同道合的朋友，擴(kuò)大自己的人際圈，等到學(xué)校奧運(yùn)會和奧運(yùn)接力的時(shí)候還可以一展身手吸引粉絲，工作后還可以健步如飛追公車，戀愛時(shí)可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進(jìn)行，而且?guī)缀醪恍枰O(shè)備，只需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了，世界就是你的健身房。
1、告別臃腫，養(yǎng)易瘦體質(zhì)
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、緊致肌肉，體態(tài)更年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能性感。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
4、防止老化，練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運(yùn)動會使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止身體內(nèi)部老化的`更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步，可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
5、舒緩壓力，瘦身有動力
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁。
跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個(gè)好的心情。
6、鍛煉頭腦，更自信合作
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙。在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
跑步有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難，這就需要極大的合作意識和團(tuán)隊(duì)力量。
秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢?
▍晨跑注意事項(xiàng)：
● 在寒冷的季節(jié)，室內(nèi)外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發(fā)抖，這時(shí)，血壓突然上升，給心臟很大的負(fù)擔(dān)。平時(shí)血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。
●在寒冷的季節(jié)，要裝備風(fēng)衣/手套，準(zhǔn)備對應(yīng)突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。
●支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會導(dǎo)致哮喘發(fā)作，請戴口罩。
●晨跑一般都在早飯前，空腹?fàn)顟B(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運(yùn)動飲料之類的，補(bǔ)充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
●早上剛起來時(shí)，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時(shí)，熱身/拉伸一定要比平時(shí)更好好做，之后根據(jù)身 體狀態(tài)慢慢跑起來，跑后的冷身也請務(wù)必執(zhí)行。加起來有 30 分鐘左右就可以了。
▍夜跑注意事項(xiàng)：
●跑步環(huán)境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認(rèn)為自己速度快了，請正確測量距離/時(shí)間/配速，不要 高估自己的水平。
●交通事故：請一定穿白色衣服(黑色的話，對方看不見，很危險(xiǎn))/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當(dāng)然了，戴個(gè)能發(fā)光的東東也很好。
●路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車
●女生請盡量避免夜跑。
【秋天跑步有哪些好處】相關(guān)文章：
競走有哪些好處08-22
滑雪有哪些好處10-07
騎行有哪些好處?10-07
游學(xué)有哪些好處？10-05
游學(xué)有哪些好處10-02
跑步的正確姿勢-跑步的好處06-09
打籃球有哪些好處09-01
女人游泳有哪些好處07-08
留學(xué)西班牙有哪些好處07-26
高溫瑜伽有哪些好處09-02