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孩子爬山的好處
在爬山的時(shí)候我經(jīng)常會(huì)看到很多小朋友體力很好的在爬山，往往比成年人更加活躍，那么孩子爬山能夠帶來哪些好處呢?小編給大家講講孩子爬山的好處。
孩子爬山的好處 1
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的'功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8、爬山對(duì)精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、爬山運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、爬山還能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
孩子爬山的好處 2
1、鍛煉腳力
經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。爬山時(shí)，腳不停運(yùn)動(dòng)，能得到很好的鍛煉。
2、減肥瘦身
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)加快脂肪消耗，促進(jìn)毒素排出有幫助。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。
3、增強(qiáng)心肺功能
在山間行走，吸入大量新鮮的.空氣，對(duì)肺部有好處，而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷調(diào)整呼吸，對(duì)改善肺部功能有益處。
4、緩解眼部疲勞
爬山時(shí)，極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉，對(duì)緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對(duì)緩解眼睛疲勞也有益處。
爬山前的準(zhǔn)備：
爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準(zhǔn)備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準(zhǔn)備哪些物品呢？
1、背包：登山包是需要準(zhǔn)備的，因?yàn)榭梢匝b載爬山時(shí)所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕松，不會(huì)給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。
2、水：爬山時(shí)，人因消耗大量體力和流汗會(huì)感到口渴，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，所以，爬山前最好準(zhǔn)備充足的水，至少1瓶。
3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會(huì)模糊視線，所以，應(yīng)準(zhǔn)備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時(shí)可能會(huì)沾到臟物，準(zhǔn)備紙巾也便于擦拭。
4、創(chuàng)可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要?jiǎng)?chuàng)可貼止血，所以，應(yīng)提前準(zhǔn)備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。
5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。
孩子爬山的好處 3
1、減肥瘦身
在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
2、保護(hù)視力
爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。
3、增強(qiáng)心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的'加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
4、促進(jìn)新陳代謝
日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。
5、美容養(yǎng)顏
爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做按摩。
6、增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
7、改善人體平衡功能
爬山活動(dòng)因?yàn)榻?jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動(dòng)變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。
8、延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
9、促進(jìn)人際關(guān)系
爬山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對(duì)于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對(duì)身體健康有非常大的好處。
爬山的壞處：
爬山本質(zhì)上是沒有什么壞處的，但若是不注意的話，可能會(huì)導(dǎo)致下面的不好影響：
1、損傷膝關(guān)節(jié)
爬山下山的時(shí)候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢(shì)下山，這樣會(huì)造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進(jìn)行肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。
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1、爬前確保身體無恙
對(duì)于中老年人來說，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠(yuǎn)水也不好救近火。
2、了解爬山地氣溫變化
爬山上山前要了解天氣，適時(shí)地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會(huì)散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會(huì)越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進(jìn)行爬山
特別是對(duì)于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補(bǔ)充好能量之后在上山。
4、爬山路線、路況明了熟悉
爬山是野外活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對(duì)路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時(shí)刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對(duì)于年紀(jì)較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的`哦。
6、及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分
秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充所需水分。當(dāng)然，在休息的時(shí)候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。
7、身體負(fù)重要少
爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負(fù)擔(dān)。最好是能夠準(zhǔn)備一根登山杖，幫助省體力。
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一、好處：
1、開闊視野：
當(dāng)小孩爬山站在高處向下進(jìn)行俯視時(shí)，能夠讓孩子看到更多的風(fēng)景，開闊視野；
2、促進(jìn)肢體運(yùn)動(dòng)：
爬山是一項(xiàng)體能鍛煉，在攀爬的過程中能夠促進(jìn)小孩肢體的協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)力，使骨骼、肌肉更加堅(jiān)韌；
3、增強(qiáng)心肺功能：
爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在爬山的過程中小孩心率和呼吸的適度增快可以提高血液的含氧量，增強(qiáng)心肺功能，有利于身體健康；
4、提高機(jī)體抵抗力：
爬山時(shí)小孩會(huì)接觸大自然，在與外界環(huán)境交流的過程中也會(huì)接觸一定數(shù)量的致病菌，此時(shí)機(jī)體免疫力能夠及時(shí)發(fā)揮相應(yīng)的作用，提高小孩的抵抗能力；
5、鍛煉毅力和勇氣：
爬山能夠讓小孩逐漸體會(huì)到堅(jiān)持的意義，一旦爬到山頂，不但能夠享受戰(zhàn)勝困難的'喜悅，也鍛煉了小孩的毅力和勇于戰(zhàn)勝困難的決心。
二、壞處：
1、受涼：
隨著山勢(shì)的增高，溫度也會(huì)有一定的變化，如果不注意保暖可能會(huì)導(dǎo)致小孩受涼感冒；
2、肌肉拉傷：
爬山的過程中如果小孩過度疲勞或者所爬的山過高，運(yùn)動(dòng)量過大，就有可能會(huì)引起肌肉拉傷，導(dǎo)致小孩出現(xiàn)腿疼、腿酸等癥狀；
3、發(fā)生意外：
在爬山的過程中小孩可能會(huì)因?yàn)楹闷娑龀鲆恍┪ｋU(xiǎn)的事情，從而發(fā)生摔傷、骨折等意外。
所以，帶小孩爬山一定要量力而行，不要讓小孩過于疲勞�？梢愿鶕�(jù)小孩的體能逐漸增加爬山的強(qiáng)度，采取循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行鍛煉。同時(shí)也要做好安全防護(hù)，以免發(fā)生意外。
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孩子爬山的好處：
1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
2、爬山可以鍛煉孩子的'毅力
爬山對(duì)孩子的心理建設(shè)作用很大，培養(yǎng)孩子毅力，對(duì)一個(gè)孩子至關(guān)重要。一個(gè)缺乏毅力的孩子，則往往會(huì)半途而廢。孩子爬山會(huì)很高興，更重要的是他懂得了凡事只要堅(jiān)持、有毅力都會(huì)成功的道理。
3、改善消化系統(tǒng)
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，孩子的食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
4、滿足孩子好動(dòng)與探究的本性
在戶外活動(dòng)中，孩子所受到的制約大大減少，他們?cè)诟嗟那闆r下是活動(dòng)的參與者，因此能充分發(fā)揮想象力、動(dòng)手能力和創(chuàng)造力。
5、讓孩子呼吸新鮮空氣、吸收陽光，對(duì)身體有好處
新鮮的空氣對(duì)于新生兒來說是非常有好處的，可以使寶寶的心情愉悅，這樣就可以促進(jìn)食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。如果不能帶到戶外活動(dòng)，每天都要把房間的窗戶開起來通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右，但是如果風(fēng)大的話就要避免寶寶待在入風(fēng)口。
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