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七種養(yǎng)發(fā)食物預防脫發(fā)
頭發(fā)很容易受到環(huán)境因素的影響，容易導致脫發(fā)、掉發(fā)的產生。頭發(fā)和我們身體其它器官類似，都是需要很多營養(yǎng)元素，在我們生活中有很多食物都具有養(yǎng)發(fā)護發(fā)的功效，下面這七款美食不僅養(yǎng)發(fā)還能預防脫發(fā)，一起跟著小編看看吧!
1、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排中含有大量的蛋白質、鐵以及鋅，其中，鋅能夠讓頭皮腺體讓毛發(fā)更堅固的連接在毛囊中，具有很好的固發(fā)作用。同時頭發(fā)中所需要的營養(yǎng)，大多來自于蛋白質中，對于高蛋白的牛排來說，無疑是護發(fā)的好幫手。
2、杏仁堅固秀發(fā)
研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。
3、貝類促進細胞再生
貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。
4、豆類補充高蛋白
豆類中含有豐富的蛋白質食品，尤其是黑豆，里面含有的蛋白質以及鐵，是補充揉法營養(yǎng)的重要成。
5、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)
葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。
6、雞蛋補充多元營養(yǎng)
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
7、柑橘促進膠原合成
柑橘中阿訇男友大量的維生素C，它能夠有效的幫助身體更好的吸收鐵質，與此同時，膠原質的生長中，離不開維生素C的作用，它可以有效的促進頭發(fā)生長的作用。
日常如何護理頭發(fā)
1、洗頭要徹底
洗頭看似簡單普通，其實是日常護理頭發(fā)最中藥的一個環(huán)節(jié)。洗頭要注意一些小技巧。如洗發(fā)次數(shù)不應該過多或過少，過多導致頭皮油脂被沖干凈，失去了天然保護，過少則容易造成油脂分泌旺盛，不利于頭發(fā)生長。
此外，洗頭的洗發(fā)水一定要溫和，不要用特別刺激的洗發(fā)水，過度刺激的洗發(fā)水不僅本身對頭發(fā)有一定的刺激，而且難以沖洗干凈，留在頭發(fā)的殘液容易對頭發(fā)造成二次傷害，因此洗發(fā)水要溫和，洗發(fā)后吹風也要溫和，這樣才能在洗發(fā)的過程中做好日常的頭發(fā)護理。
2、護發(fā)素的使用
僅僅是洗頭，可能無法達到最好的日常護理頭發(fā)的效果，但是我們也不需要做過多的護理，使用一些護發(fā)素就足夠了。護發(fā)素不僅僅有一定營養(yǎng)的成分，而且能很好的中和頭發(fā)中的負電荷。
其中的主要成分陽離子季銨鹽可以中和殘留在頭發(fā)表面帶陰離子的分子，并留下一層均勻的單分子膜，這層奇妙的東西會給頭發(fā)帶來一系列好處：柔軟、光澤、易于梳理、抗靜電，并使頭發(fā)的機械損傷和化學燙、電燙、染發(fā)劑所帶來的損傷受到一定程度的修復。
3、按摩頭皮
頭發(fā)的營養(yǎng)來自血液循環(huán)，因此血液循環(huán)的好壞對于頭發(fā)的日常護理也是有非常重要的意義的。一般來說，洗頭的時候適當按摩一下頭皮，或者用不帶靜電的寬齒梳子多梳幾次頭，都會起到很好的護理和保健作用。
如何養(yǎng)發(fā)護發(fā)
補充蛋白質
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，因此應當每日攝入適量富含蛋白質的食品。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品中均含有豐富的動物性蛋白質;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質。
大豆能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補充維生素
維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發(fā)育起重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。
維生素B可以促進頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。
維生素E可以促進血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。維生素E主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等對護發(fā)有好處。
補充礦物質
1、補充鐵質
經常脫發(fā)的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補充碘質
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美�？啥喑院�、紫菜、牡蠣等食品。海藻類如海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦部神經細胞的新陳代謝，血液循環(huán)，還可預防白發(fā)。
3、黑色食品
現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而收到人們的寵愛。常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。
4、蔬菜和水果
多吃含堿性物質例如蔬菜和水果。掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃這些食品。
綠色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發(fā)永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。
5、分補充充足，不然易斷裂
洗發(fā)精洗頭后，再涂上一層酸性頭油，以中和剩余的洗發(fā)精;做好發(fā)型后用毛巾包頭一刻鐘。梳松后再涂發(fā)乳;即使是夏天也適當用些護法用品，防止水分散發(fā)。
冬天血管收縮，頭發(fā)缺少營養(yǎng)供應，易變脆脫落。外出時，注意頭發(fā)的保暖。油性頭發(fā)5-7天洗一次，干性頭發(fā)7-10天洗一次，不要用堿性大的肥皂洗頭。
用蔥皮煮水洗頭，可去頭皮屑，使頭發(fā)光亮，柔軟。常用桔皮煎水洗頭，可使頭發(fā)更光亮柔滑，容易梳理。在最后一次沖洗頭發(fā)的水中，滴入幾滴食醋，稍加浸泡，連續(xù)數(shù)周，頭發(fā)會烏黑發(fā)亮。
總結：對于愛美的女性來說，燙發(fā)、染發(fā)最尋常不過了，但如果不能及時的護理頭發(fā)，嚴重的危害秀發(fā)健康。結合小編向大家推薦的養(yǎng)發(fā)護發(fā)的方法，同時飲食調控以及日常護理，會讓你的秀發(fā)更加健康、柔順!
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