老人如何護(hù)理腦血管

　　腦血管是維系腦組織正常運(yùn)作的基礎(chǔ)，為腦組織提供營養(yǎng)、氧氣等必需物質(zhì)，因此腦血管的健康對(duì)老年人來說至關(guān)重要。腦血管痙攣或硬化均可影響腦部供血，輕者會(huì)引起頭暈、頭痛等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腦梗死、腦出血等。老年人由于衰老，腦血管易出現(xiàn)硬化，遇到不良刺激(如氣候變化、激動(dòng)等) 就可能引發(fā)腦血管痙攣甚至破裂出血，危及生命。要想護(hù)好腦血管，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

　　多吃魚

　　魚類含有很多不飽和脂肪酸，如DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃1次魚的老人，15年內(nèi)發(fā)生腦血管意外的幾率降低 50％。每周可吃2～3次魚，要選擇當(dāng)季的養(yǎng)殖魚(DHA和EPA 脂肪酸的含量較高)。在各種烹飪方法里，蒸是保留這些脂肪酸最多的一種，炸著吃損失最大(損失40％~50％)，因此老年人吃魚最好蒸著吃，也可燉或烤著吃，喜歡吃炸魚的，不要用玉米油及葵花于油炸，以免影響脂肪酸的吸收。

　　莓茶粥

　　莓茶又叫藤茶、端午茶、龍須茶等，它富含黃酮類化合物和甾醇類化合物，可維持血管的正常滲透壓，降低血管脆性，防止血管破裂，還能降低血中膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。老人可每天飲用1—2 杯莓茶水，也可用莓茶水煮粥。取3～5克莓茶，用300毫升左右的熱水沖泡約半小時(shí)后，將茶水倒人鍋中添水、加米熬粥即可，每天1次。睡眠不好的老人也可飲用，但最好還是白天飲用。

　　倒梳頭

　　梳頭可以很好地按摩頭皮，給血管良性刺激，改善腦部的血液循環(huán)。除了平常慣用的梳頭法，老年人還可倒著梳頭。因倒著梳頭較正著梳要用力，刺激更明顯，可用圓頭木梳或牛角梳，也可用手指梳。從頸部的發(fā)際開始向上梳，可從中間往兩邊梳，也可從一側(cè)梳向另一側(cè)，力度適中，以頭皮發(fā)熱為度。每天梳1—2次，每次 20分鐘。

　　“三五七”

　　除了注意飲食和常按摩外，老年人還可通過適量運(yùn)動(dòng)來保護(hù)腦血管，做到 “三五七”即可�！叭�”指每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次以上；“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170。這樣的運(yùn)動(dòng)量是最適宜的，可根據(jù)個(gè)人情況選擇步行、慢跑、打太極拳和游泳等。

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