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中老年人夏季護(hù)理技巧
進(jìn)入夏季后很多中老年朋友們都會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，為了避免這些夏季多發(fā)癥，建議您早晨醒來后,先不急于起床,在床上靜臥十幾分鐘,進(jìn)行必要的床上運(yùn)動(dòng)。
伸展四肢
以雙手互相揉搓,活動(dòng)指關(guān)節(jié);然后進(jìn)行“干洗臉”動(dòng)作20~30次。這些動(dòng)作使老年人適應(yīng)從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個(gè)相對(duì)過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復(fù)發(fā)。
衛(wèi)生間洗漱
刷牙、漱口、洗臉、梳頭對(duì)老年人也是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)。刷牙過程可以充分活動(dòng)我們的上肢,應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)行。漱口后應(yīng)進(jìn)行咳嗽運(yùn)動(dòng),把呼吸道的痰咳出。無痰時(shí)的咳嗽動(dòng)作本身(即使干咳幾聲)也有利于肺泡的擴(kuò)張,減少肺部感染的機(jī)會(huì)。洗臉時(shí)可順手按摩面部,增加面部的血液循環(huán)。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環(huán),改善頭皮營(yíng)養(yǎng),防止脫發(fā);另一方面梳頭同時(shí)也鍛煉了上肢的抬舉動(dòng)作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進(jìn)行,對(duì)老年人健康十分有益。
戶外運(yùn)動(dòng)
晨間或是晚飯后氣溫明顯下降后，適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉,散步、慢跑、做操和練習(xí)各種拳術(shù)，可以很好的增強(qiáng)我們的自身素質(zhì)并且提高抵抗力。
泡澡或泡腳
對(duì)于條件的中老年朋友們?cè)谒芭菰?能使全身的血管擴(kuò)張,肌肉松弛,頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少,利于入睡。對(duì)大多數(shù)身體不便或無法泡澡的老年人朋友，用溫?zé)崴菖菽_,對(duì)促進(jìn)健康和睡眠也是十分有益的。
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