改善孕婦睡眠質(zhì)量的方法

時間：2024-09-18 01:04:42 護理培訓我要投稿

改善孕婦睡眠質(zhì)量的方法

　　懷孕期間有很多問題是孕媽媽不能忽視的,對于睡眠同樣要重視,但是很多孕婦都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。下面，小編為大家分享改善孕婦睡眠質(zhì)量的方法，希望對大家有所幫助!

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　1、增加枕頭

　　適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的'時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5、白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

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