產(chǎn)后失眠了怎么辦-遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠的方法
生完孩子后,很多新媽媽把大把的時(shí)間都花在照顧寶寶上,導(dǎo)致睡眠時(shí)間越來越少,有的甚至出現(xiàn)了失眠的情況,那么產(chǎn)后失眠怎么辦?下面，小編為大家分享遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠的方法，希望對(duì)大家有所幫助!
改變飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
增加卵磷脂類保健食品，有很好的'調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
放松心情
在睡前的半小時(shí)里，要讓自己完全放松。
在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
藥物治療
中醫(yī)認(rèn)為，該病屬于郁證、臟躁之范疇，病機(jī)在于情志失調(diào)、肝之氣血不能條達(dá)舒暢，或氣陰兩虛、虛火內(nèi)擾。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。
睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
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