孕婦安全減重妙招

　　很多孕前就微胖的準媽媽們，一到懷孕體重都瘋漲，其實，這是很不好的。下面，小編為大家分享孕婦安全減重妙招，快來看看吧!

　　孕婦體重增加的合理范圍

　　懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)，以及為了因應生產可能的.血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

　　但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

　　★隨時監(jiān)控體重

　　孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。因此要隨時監(jiān)測，防止不正常增長。

　　☑可以買個孕婦體重秤，每天在同一時間內稱量體重，看看體重的增長情況，做到心里有數。

　　☑如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那么就表示已經出現肥胖癥，此時要注意做好相應措施，減緩增長速度。

　　★增加產檢次數

　　孕期過肥胖傷胎又傷己，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數，看看胎兒的發(fā)育情況是否良好，如果發(fā)生巨大兒的危險，要在醫(yī)生的建議下做好措施。

　　孕期體重增長過快不是一件樂觀的事，不僅傷胎還傷己，孕媽要重視，做好體重監(jiān)測工作，改變飲食習慣，增加運動量，做好產檢工作，讓自己的體重增長在正常的范圍內，這樣才能保證寶寶的安全哦。

　　★健康的飲食方式

　　☑少食多餐，這個說了N遍了，孕媽不妨試著這樣做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，這樣可以避免胃太空或太飽。

　　☑孕期宜清淡飲食，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。

　　☑孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪，避免攝入多余熱量。

　　☑以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致孕期體重增長過快。

　　☒蛋糕、餅干、糖果和薯條等高熱量零食和點心少吃，這些東西營養(yǎng)價值低且熱量高，也是孕期肥胖的罪魁禍首�？蛇x擇一些健康低熱量的零食如水果、堅果等。

　　☒限制鹽等調味料的攝入量。因為鹽會使人體滯留過多的水分，造成體重增加。

　　★適當的運動量

　　運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產后更容易恢復運動習慣，有助于產后快速減重。

　　☑建議孕媽在孕中期做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預防體重增長過快。

　　☒注意，不要進行容易摔倒或發(fā)生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網球等，以免危及胎兒。

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