產(chǎn)后瘦身適合做什么瑜伽-產(chǎn)后瘦身適合做的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2022-06-20 23:52:51 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿

　　產(chǎn)后六個(gè)月,是瘦身的黃金時(shí)間。下面，小編為大家分享產(chǎn)后瘦身適合做的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，希望對大家有所幫助!

產(chǎn)后瘦身適合做什么瑜伽-產(chǎn)后瘦身適合做的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

　　2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。

　　3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　4、然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。

　　2、雙腳并攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。

　　3、慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢5個(gè)呼吸。

　　4、放下右腿，抬起左腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿做10次。

　　功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預(yù)防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。

　　瑜伽動(dòng)作三

　　1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

　　2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。

　　3、保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　功效：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。

　　瑜伽動(dòng)作四

　　1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。

　　2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。

　　3、同時(shí)向上延伸身體，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

　　4、然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

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