亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

女性經(jīng)期飲食原則

時間:2020-10-23 17:03:22 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿

女性經(jīng)期飲食原則

  經(jīng)期是女性的一個特殊時期,由于在這段時期女性的生理情況比較特殊,因此除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外,要依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?下面,小編為大家分享女性經(jīng)期飲食原則,快來看看吧!

女性經(jīng)期飲食原則

  多吃高纖維食物

  疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,

  可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

  在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  不要刻意吃甜食

  如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。

  攝取足夠的蛋白質(zhì)

  午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

  定時定量

  可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  避免食用含咖啡因的飲料

  咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的'情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物

  有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

  即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。 新觀念:經(jīng)期吃糖?

  很多人都說,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的‘常備藥’。

  提醒:進(jìn)食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩(wěn)定。

  英國雜志也報導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺 月經(jīng)失調(diào),可用食補(bǔ)改善。

  許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。

  注意:月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病,可依體質(zhì)及癥狀以‘中醫(yī)食補(bǔ)’加以改善。

【女性經(jīng)期飲食原則】相關(guān)文章:

1.女性經(jīng)期有什么護(hù)理方法

2.女生健康飲食原則

3.女性社交禮儀原則

4.女性著裝禮儀原則

5.女生經(jīng)期健康飲食食譜推薦(十種)

6.女性經(jīng)期喝中藥的注意事項(xiàng)2017

7.夏季飲食注意事項(xiàng)-夏季飲食原則

8.催乳的飲食原則

9.可以護(hù)發(fā)的飲食原則